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用好这8招,血糖达标有望啦!

得了糖尿病,最痛苦的事就是:血糖不达标。

本文就向您介绍8个方法,让您轻轻松松获得好血糖!

1

吃、动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重

1.控制腰围,预防腹型肥胖,男性腰围不超过90厘米,女性腰围不超过85厘米;

2.合理饮食,预防营养不良,成年人体质指数(BMI) 应在18.5~23.9千克/米2之间;

3.规律运动,以有氧运动为主,每周至少3次,每次不少于20分钟。

2

主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3

主食定量, 摄入量因人而异;选择低血糖生成指数食物,全谷物和杂豆类应占主食摄入量的1/3。

3

多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样

  1. 增加新鲜蔬菜摄入量以降低膳食升糖指数,建议餐餐有蔬菜;

  2. 每日蔬菜摄入量300~500克,深色蔬菜占1/2以上,其中绿色叶菜不少于70%;

  3. 两餐之间适量选择低血糖生成指数水果。

4

常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类

1.常吃鱼虾蟹贝及禽类,畜肉适量,减少肥肉摄入;

2.每周不超过4个鸡蛋,或每两餐一个鸡蛋,不弃蛋黄;

3.限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。

5

奶类豆类天天有,零食加餐合理选择

  1. 保证每日300克液态奶或相当量奶制品的摄入;

  2. 重视大豆类及其制品的摄入;

  3. 零食加餐可选择少许坚果。

6

清淡饮食,足量饮水,限制饮酒

1.烹调注意少油少盐,成人每天烹调油25~30克,食盐用量不超过6克;

2.推荐饮用白开水,成人每天饮用量1500~1700毫升;

3.饮料可选淡茶与咖啡;

4.不推荐糖尿病患者饮酒。

7

定时定量,细嚼慢咽;注意进餐顺序

1.定时定量进餐,餐次安排视病情而定;

2.控制进餐速度,早晨15~20分钟,中晚餐30分钟左右;

3.细嚼慢咽,每口饭菜最好咀嚼25~30次;

4.改变进餐顺序,先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。

8

注重自我管理,定期接受个体化营养指导

1.注重包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等6方面的自我管理;

2.定期接受营养(医)师的个体化营养指导,频率至少每年4次。

用好这8招,你的血糖达标有望啦!

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