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火炉天还怎么跑步? 掌握6个技巧即可

在当前这样地面能烤熟鸡蛋的夏季,静坐不动都能让人汗流浃背,更何况跑步。但是,跑者们总是有办法坚持跑步的。高温下跑步会让身体承受更多的压力,如果不采取一些特殊的技巧,怎么能坚持下来呢?

穿透气轻薄的衣服

不管天气多热,光着膀子跑步总是不合适的。所以,跑者夏季跑步需要选择合适的衣服,具备宽松、透气好、吸汗强的特点。穿这样的衣服跑步时,哪怕只有一点微风,身体都会感觉凉快。有些衣服还具有防紫外线功能,可以更好的保护皮肤,防止被晒伤。当然,遮掩帽或者太阳镜也是不可少的装备。

先喝水再洒水

天气不炎热的情况下,跑者只需要通过喝水来补充水分即可。不过,在天热时有些跑者喜欢从头上浇水,顿时能感觉很凉爽,速度也变快了。其实这存在一定的风险,因为速度变快就会出更多的汗,如果体内没有补充水分的话,很容易造成脱水。所以,天热跑步要先往体内补充足够的水分,再选择往身上浇一些水。

选择健身房或者早晨跑步

当前,一天之中最凉快的时候就是早晨,虽然只是相对凉快,但也在跑者能承受的范围之内。而且,早晨跑步会让人精神焕发,愉快的度过接下来的一天。如果不想去室外跑步,就只能选择在健身房训练了,毕竟在温度舒适的情况才更容易发挥出最佳水平。

调整期望值

气温过高会让人的心率加快,需要更快的体液流通来降低体温,额外的要求会让身体无法达到平时的训练水平,成绩自然也会有所下降。比如平时跑1公里不到4分钟,现在跑1公里可能就要多增加15秒。因此,跑者应当调整自己的预期目标,毕竟这不是自身原因造成的成绩下降。

化整为零

当前的天气下连续跑8公里简直要命,那么不妨把8公里分割成8次x1公里来完成。每跑1公里都竭尽全力,然后恢复30-60秒钟,补充一些水分。虽然总体成绩可能变慢,但只要尽全力即可。

注意中暑信号

如果你出汗比较多,但皮肤感觉冷和湿粘,脉搏快速而虚弱,并且恶心、呕吐或头晕的症状,说明就是中暑了。需要尽快找个阴凉的地方躺下,脱掉尽可能多的衣服,如果能找到冰块降温就更好了。采取这些措施仍然没有好转的话,就要及时就医了。

来源:网易跑步

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