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男人最该常做的5个动作,好感度瞬间爆炸!

健康的男性,力量和灵活性缺一不可

但锻炼起来却不太容易

如果你不知道从何入手

那么就从这些姿势开始吧!

NO.1屈膝弯身

锻炼部位:肌腱丨小腿丨臀部

动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲

慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感

双手抱紧双臂,深呼吸

放松头部、颈部和肩膀

放慢呼吸、慢慢摆动身体或轻摇头

坚持1min,回到站立姿势

作用:锻炼腿部力量,降血压

NO.2 坐空椅子

锻炼部位:肩部丨胸部丨腿部

动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对

双臂顺着头部向上举起,头向后仰

一边吸气,一边屈膝,假坐

不要让膝盖超过脚趾的部位

每次吸气都要挺胸收腹

每次呼气都要向下稍微坐下

承受背部的压力,坚持30秒

作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪

NO.3 跨步蹲

锻炼部位:臀部丨手臂丨腿部

动作要领:左腿向前跨一步,下蹲

双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处

吸气,慢慢从抬起左腿

坚持1min,换腿重复

作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤

NO.4 左右摇摆身体

锻炼部位:肩部丨臀部

动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲

吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾

前腿不动,左右摆动身体

前腿膝部不要超过脚趾部位

坚持1min,换腿重复

作用:加强上肢和下肢力量

锻炼肩部、臀部的灵活性

增强膝盖稳定性

NO.5 屈膝提臀

锻炼部位:胸部丨颈部丨脊椎丨臀部

动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟

将手臂放到身体两侧的地板上

手心朝下,边呼气边将臀部向上提

坚持45秒,重复做3遍

作用:使胸部呼吸均匀、顺畅和轻松

改善身体各方面活动的表现

有助于缓解上呼吸道组织的压力

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