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世界冠军为你揭秘自由泳的关键是什么

他是伦敦游泳馆百米大赛的新飞鱼,以0.01秒优势为美国队拼抢到失手24年的自由泳金牌;

他是4X100接力赛的灵魂人物,助美国队收获1金1银;

他就是被粉丝称为最阳光帅气、最能取代菲尔普斯成为美国游泳新偶像的Nathan Adrian。

他有一半华裔血统,妈妈来自香港,中文名字叫倪家骏,小名叫“白菜”。

Speedo邀请倪家骏拍摄了自由泳技巧视频,全方位地向你解说自由泳中的核心要点。

1. 自由泳泳姿

要想提升自由泳技术,首先要注意你的身体姿势。

流线型的身体姿势会使你在水中前进得更快。同时,臀部的扭动会让你获得更多推力。

身体尽量挺直,呈直线状。保持头部静止,避免左右或上下移动,这会帮你处于最高效的泳姿之中。

2.自由泳换气

好的自由泳换气方法,能自然地与身体的转动相协调,为身体输送充足的氧气,使训练变得高效。

当一只手向前伸,另一只手向后推水的时候,你的头应与身体同时转向身体一侧,头应靠近向前伸出的手臂,保持头与脊背呈一条直线,以确保呼吸姿势的正确。

转动头部使嘴部露出水面,并进行呼吸;做此动作时应放松并有意识地加以控制。

为了保持身体的直线型,呼吸时应一只眼睛在水面以上,一直眼睛在水面以下。当从水面上方收臂时,尝试在转动身体的同时转动头部,重新入水。

3.自由泳踢腿

踢腿会产生一定的水花,但我们应尽量避免水花产生。

踢腿的深度应在你自然的身体动作范围之内,尝试专注于幅度较小但更有效的踢腿动作。最佳的节奏是每划水两次,踢腿六次。

使用踢水板可以帮助你专注于训练踢腿动作,增强腿部力量和耐力。

(本文转自公众号:Speedo速比涛)

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