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蜂腰美臀 训练法!!!

这四个基本的腿臀动作是不是也是你训练中的“基本款呢”?每个动作12-15下,(单边的记得做另一边)总共4个动作,重复3-4次!

翘臀和线条好看的腿是美女身材的基本款

NO.1深蹲

NO.2负重健步走

NO.3

NO.4

对于伏案的学生和办公族,如何增强背部肌肉力量,都有哪些训练动作?

动作1

引体向上

动作2

俯身哑铃划船

动作3

器械坐姿颈后下拉

动作4

器械坐姿拉背

动作5

俯身杠铃划船

动作6

坐姿杠铃负重“鞠躬”

动作7

器械坐姿下拉背(V把)

动作8

俯身T杠划船

动作9

单臂哑铃划船

动作10

器械坐姿发握下拉背(T杠)

注:上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用,同样也能纠正含胸!根据自己的训练计划,可以选择一些动作加入到训练当中。

荣尚健身中心7269988

哈密市 阿牙路四校正门 西侧 荣尚健身中心

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