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两个简单的动作,强壮脊柱,消除腰部脂肪!

骆驼式

1.跪立在垫子上,双膝双脚分开略比髋小,把瑜伽砖块放在脚跟两侧,脚背向后延伸,压向垫子的方向。

2.直立起身体,大腿垂直于垫子,小腿平行压向垫子,双手托住骨盆,臀部肌肉找向垫子。

3.吸气身体前侧延长,肩胛内收,一只手向后放在砖块上,待身体稳定,松开另一只手,大腿向前推送。如是初学者可将眼睛看向前方,也可延伸颈部仰面向后。保持3~5个呼吸。

4.起身时,应用一只手托住骨盆,不要用腰的力气,让身体回正坐立,大拜式放松休息。

功效:这个姿势可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,伸展腹部器官,消除便秘。

提示:颈部放松,颈项不要过分向后伸展。如感觉腰的压力过大,可将脚趾向下,脚掌踩地。

船式

1.坐在地面上,双腿向前伸直,手掌放在臀部两侧,手指指向前方,背部挺直。

2.呼气,躯干向后靠,伸展带套在腋窝下方,将伸展带套在双脚脚跟上,同时从地面抬起双腿,膝盖伸直,把伸展带伸直,背部要挺直,不要找向地面。

3.双手离开垫子,双臂向前伸直,与地面保持平行,靠近大腿,肩部与手掌应该保持在同一条水平线上。

4.保持这个姿势30秒,正常呼吸。呼气,放下手臂,双腿回到地面。

功效:强健腹部、髋屈肌和脊柱,帮助缓解压力,可以缓解腹部胀气,同时消除腰部脂肪。

提示:颈部损伤者练习这个姿势时请让背部靠近墙,让您的身体倾斜,头部靠墙,背部可以得到舒缓。

编辑 || 尹航

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