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夏季跑步不得不防的跑步疾病

今年的夏天真的是太热了,本来来北京避暑的非洲小伙,都已经热晕在北京的天安门上。

连华夏幸福的外援,都说中国实在是太热连,黑人都被晒黑了。

而对于高喊“少吃无论朝午暮,多动休分晴雨阴”的运动爱好者来说,酷暑对他们似乎没多大影响 。

克服困难坚持锻炼的精神可嘉,但盲目坚持却弊大于利。我们改变不了外在环境的时候,只有改变自己的运动方式,加强防护措施,以维护身体健康。

跑步健走,穿硬鞋当心筋膜炎

夏日天亮得早,趁清晨还算凉快,不少人喜欢到公园里慢跑或健走。对此,北京积水潭医院运动医学科副主任医师刘心提醒人们,健走或慢跑,鞋的选择很重要。如果鞋过于坚硬,在运动过程中会引发足部不适,一些运动者的足部不适很长时间未得到缓解,继而出现足底筋膜炎。

在行进性锻炼时,必须要控制好运动量和时间。如果是较长距离的行走之后,关节出现肿痛的反应,要及时休息,并停止锻炼2~3天。如果症状自行缓解,那么说明应该减低锻炼强度;如果症状仍不缓解,建议咨询专科医生,防止贻误关节损伤的诊断与治疗。

对于方兴未艾的“一万步”“两万步”,刘心并不鼓励这种走法:“走步不是为了凑步数。你平时上班,从工位上站起来去趟厕所也能累计步数,但是这几步有意义吗?即使有,意义也可以忽略不计。另外,人在行走过程中,下肢不停地往复运动,关节损耗是很明显的。如果盲目地一铆劲儿走几千步,下肢肌肉会有明显的疲劳感,膝关节也可能产生炎症反应或者是关节积液。”

前列腺炎和骑行过度关系密切

近一年来,小橙车、小黄车以及各种颜色和类型的共享单车充斥街头,从而引得骑车这种出行方式的回归。难怪有些40后、50后的中老年朋友说:“现在往街上一走,感觉又回到80年代那个‘自行车王国’的时代了。”

随着健康知识的普及,越来越多的人们认识到了久坐的危害,在单位坐了一天,下班时纷纷选择骑车回家,把它当成了运动和纳凉兜风的方式,十几公里甚至几十公里的路,不在话下。但是很多人骑这么一趟下来,不是腰酸、胳膊酸,就是“尾巴根儿”疼。这其实都是车把、座椅高低没调整好以及骑车姿势不对惹的祸。

北京清华长庚医院康复医学科主任医师潘钰介绍说,如果骑车姿势过于前趴,身体大部分重量将压迫在肩膀上,为了看路,颈部也会不由自主过于上仰,颈部肌肉也会超负荷的使用。

股外肌、股二头肌和腓肠肌是进行踏蹬动作的主要肌肉。座椅过高,股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌(大腿后侧)、小腿前侧集群易疲劳;而座椅过低,臀大肌、股直肌、股外肌(大腿中外侧)和骨盆后侧易于疲劳。

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