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夏季高逼格燃脂10项减肥运动!

“没时间”、“瘦不下来的体质”、“找不到合适的瘦身方法”……今天就给大家推荐夏季最燃脂的10项运动,总会有一款适合你!

游泳

800卡/小时

燃烧的卡路里:大约800卡/小时,游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。

除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,起到舒心的作用,更有利于心脏和肺的健康。

爬 楼 梯

480卡/小时

正常的健康人群,日常爬爬楼梯是没什么问题的。孕妇、超重人群、膝关节有伤的人,能坐电梯就不要爬楼梯了。另外经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力,建议每周不超过两次就好。

燃烧的卡路里:480卡/小时。

运动效果:时长控制在1小时内,运动完成后记得拉伸及按摩双腿,对双腿塑形很有效果。

跑 步

600卡/小时

燃烧的卡路里:600卡/小时,如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。每天坚持30分钟,两周后走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。

但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

跳 舞

600-800卡/小时

燃烧的卡路里:600-800卡/小时,跳舞可以训练全身肌肉,塑造一个完美的身型,除此之外它还是放松的好方法。

空闲时,可以在家放喜欢音乐,舞动你的手和脚。

踩 自 行 车

500-1000卡/小时

燃烧的卡路里:500-1000卡/小时,根据你踩自行车踏板的速度,可以让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。

打 网 球

500-1000卡/小时

燃烧的卡路里:500-1000卡/小时,一个很有利于心脏健康的运动,打网球将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。

网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

跳 绳

440卡/30分钟

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

走 路

360卡/小时

燃烧的卡路里:360卡/小时,你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?

没错,走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统,每天坚持走30分钟的路程,可以达到燃烧脂肪的效果。

打 篮 球

500卡/小时

燃烧的卡路里:500卡/小时,增强灵活性,加强心肺功能。

健 身 球

340卡/小时

燃烧的卡路里:340卡/小时,健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

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