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运动前热身有多重要?

开始运动之前

身体机能不会在一开始到达顶峰

所以需要用热身来调整运动

并且以较轻的运动量

把肢体肌肉充分活动开后

还可使运动效率最大化

降低受伤几率

热身运动的效果

  1. 1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

  2. 2.热身运动可改善肌肉协调能力。

  3. 3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

  4. 4.在耐力性项目,热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

  5. 5.热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

  6. 6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

  7. 7.代谢过程改善。

  8. 8.血管壁阻力减少。

  9. 9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

  10. 10.体温上升,可以刺激血管扩张,使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加,能源的供输和代谢物的排除,因而改善。

对于运动的效果

1.提高肌肉温度和体温,保证运动安全性

2.血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加

3.物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂

4.提高神经系统的兴奋性,提升运动效果

5.调节心理状态,快速投入运动

热身该做多久?

热身运动的强度和持续时间

都是因人体情况而异,

如果运动项目不同

那热身运动也应该有所调整。

像现在这个季节气温回升

热身运动的时间就可进行相应调整

热身的运动方式

主要选择与稍后运动项目相近的运动为佳

热身应占运动总时间的10%~20%

例如进行1小时的有氧运动

热身时间应该在6-12分钟范围内

同时依据年龄、竞技或非竞技

运动项目、个人体质差异、季节及气温不同

热身运动所需的时间也会不同。

一般来说,身体微微发热出汗

便可以结束热身运动

也可用心跳次数做为热身运动结束的标准

热身运动时的心率

达到最大运动心率的60%~70%即可。

运动前不热身的人

身体在运动过程中

很容易疲劳

会出现抽筋,头晕目眩等症状

还会增加身体关节伤痛的几率

所以运动之前一定要热身!

八个超简单的热身动作

相信大家以前体育课上都做过

每个动作一分钟

一个完美的热身就结束啦

开始运动吧

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