搜狐首页 体育 无心法师2

手机搜狐

SOHU.COM

女生想减脂塑身,要避免这5大误区!

女生都希望能让自己的美貌

能够永远保持下去

哪怕延长也好

那么健身

确实是姑娘们最好的选择则

请不要在没有任何基础知识的情况下健身,一开始就了解有关训练和饮食法则是必须的。对于减肥的姑娘们来说,这5个误区可能是阻碍你成功的关键。

误区No.1

过度依赖有氧运动

大多数女性都有一个非常错误的观点: 有氧运动让人变瘦,力量训练让人变的很壮。

这观念简直令人泪奔!

如果你的肌肉重量占体重的比列上升了,你的新陈代谢率也会提高很多,这意味着你睡觉的时候都比以前多消耗卡路里。记住:有氧运动并不会给你想要的身材!

建议:

1. 开始规划系统的力量训练。

2. 一周安排适合自己强度的有氧训练,并按计划执行。

3. 经常更换有氧的方式,如单车,跑步,跳绳,游泳等等。

误区No.2

摄入过少的卡路里

虽然饮食需要注意,但也不是节食这么极端。调查显示一天摄入卡路里低于800,会有害于健康。补充足够的优质蛋白质才是在健身同时有助于健康的。

过度节食消耗的最先是肌肉,脂肪却不会被消耗掉,所以你感觉轻了,但是脂肪并没有少。接下来身体只会降低自身的新陈代谢来保存更多的能量,这样的情况下并不会达到减脂的效果。

建议:

1.在你健康饮食的基础上加大你的运动量。

2.每天至少保证自己的最低代谢率的卡路里热量摄入,女士1600卡路里,男士1800卡路里左右。

3.确认你一餐内蛋白质,碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。

误区No.3

过于单一的训练方式

多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。

尝试不同的训练:杠铃操,普拉提,瑜伽,拳击,搏击等等

只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。

建议:

1. 经常换健身训练的动作,组数,次数,训练的节奏

2. 尝试不同的训练:杠铃操,普拉提,瑜伽,拳击,搏击等等

3. 不要总在室内健身训练,爬山,单车,室外活动都可以让你的身体达到更好的状态

误区No.4

忽视热身和伸展运动

训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身。首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。

当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

误区NO.5

给自己设定不现实的目标

举个例子,你希望一个月可以减掉5kg的体重,你可以设定为一个月减去2-5kg的体重,加强体能,减少体脂比例,这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。

女人很喜欢和身边的成功例子比较,但是你的朋友可以一个月减去7kg,不代表你可以做到,因为你们之前的准备工作或者你们的体质都不一样。你的健身之路一定是一个人走的,别人可以激励你教你,但是一定不能替你去完成。

建议:

1.设定的健身目标要数量化,质量化, 并且要写下来。

2. 不要和别人的目标相比较。

3.将你的健身计划一天天执行下去,并且拍照进行纪录。如果你没有达成目标的话请不要气馁,并且坚持的做下去。

精选