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34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

练瑜伽|瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

俗话说,筋长一寸,寿延十年。虽说这个说法欠缺真实的科学实验佐证,但是拉筋确实是好处多多,著名的瑜伽大师艾扬格曾说,瑜伽的影响绝不仅限于身体层面,如果正确练习,体式将架起连结身心的桥梁。

(来源网络,由瑜伽网(yujiacom)编辑整理)

那究竟该如何拉筋呢?

瑜小编在网络上收集了一组超全的瑜伽拉筋图解,帮你拉筋拉得明明白白,自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来针对性练习拉伸,快来试试吧!

1、骆驼式

2、开胯坐

3、青蛙式

4、侧坐弓箭步

5、蝴蝶式拉伸

6、前臂伸直肌拉伸

7、颈部侧曲

8、扭转颈部伸展

9、颈部伸展拉伸

10、手压颈部侧曲

11、髋屈肌伸展

12、前臂伸肌伸展

13、横向肩部伸展

14、站姿辅助曲颈伸展

15、阔背肌伸展脊柱牵引

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

17、婴儿式

18、站立小腿拉伸

19、纵劈叉

20、坐立前曲

21、单腿前曲

22、臀肌伸展

23、坐半王鸽式

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

25、侧曲(墙壁辅助)

26、仰卧脊柱扭转

27、侧曲(棍子或拉力带辅助)

28、三角伸展式

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

30、辅助胸部拉伸

31、坐半鸽式变体

32、仰卧肩部外旋伸展

33、直角式(墙壁辅助)

34、辅助胸部拉伸变体

瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做,有美化身体线条的作用,而且坚持练习,可以增强身体柔韧性,减轻受伤的几率,同时,瑜伽拉伸过程中,可以按摩身体器官,促进身体各系统功能的发挥,所以,“筋长一寸,寿延十年”,快来让34个拉伸动作助你寿长体健吧!

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