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怀孕生孩子那些事 之 产后如何减肥?

孩子生完了,每天你都会很忙,但是忙来忙去就是那几件事,每天要考虑的无非就是:如何喂孩子,孩子哭了怎么办,如何能多睡一会,如何减轻体重。

产后减轻体重有三大法宝:管住嘴、迈开腿、喂母乳,和平时不一样的就是多了一个。

如果你在整个孕期体重控制的比较好,减肥起来就不会有太大的障碍和困难,通常几个月就可以恢复孕前体重。但是如果你孕前就超重或者是孕期体重增加超标,可能会需要更长的时间才能达到减肥的目标,可能会需要1年,甚至1年以上。

如果孕期体重控制不好,产后体重也控制不下来,那么你未来保持超重的概率会非常大。

不着急

你身上这些膘是花了10个月贴上去的,别指望很快就能去掉,得慢慢来,不着急。一般的规律是,在产后42天来进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半,剩下的一半会在产后6-12月之间减下来。

减重太快并不好,因为快速减重需要严格的饮食控制,运动量比较大,不利于身体健康状况的恢复。

一般在宝宝满2个月以后再考虑减轻体重的各种措施,不要给自己太大的压力,每周减轻体重的目标一般不要超过1斤。

不要节食

对多数妈妈来讲,正常的,健康的,平衡的饮食会自然的让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重,没有必要节食,是可以尽情享用美食的。

产后饮食的原则是:不要节食、量要够,但是也不要超量。

也就是说不要多吃,也不要少吃,正常就可以了。正常的吃一日三餐,如果中间饿了,可以加一些卡路里比较少的餐点,例如苹果,橙子,胡萝卜,全麦的小饼干,酸奶等。

如果正常饮食减轻体重的效果不明显,可以控制饮食,通常要每天减少大约500卡路里的摄入,但是每天的卡路里的摄入总量不要低于1800卡路里,因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。

均衡营养的食物搭配

和孕期一样,哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则,在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养,但是卡路里和脂肪的含量不要太高。

还可以继续服用多种维生素,因为你自己的饮食搭配很难能够做到各种维生素、矿物质和营养要素的平衡。

各种的海鲜特别是海鱼是很好的选择,例如三文鱼等,因为这些海鱼身体里含有大量的DHA,对孩子的大脑神经系统的发育是有益处的。

你身体的恢复和孩子的生长发育还需要蛋白质,所以食物中要包括瘦肉类,蛋禽类,以及富含植物蛋白的豆类。

当然,不要忘记多喝牛奶,因为母乳喂养时你身体的钙质会通过乳汁传送给宝宝,你需要及时的补充钙质。

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