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保健 | 有效防晒 让食物撑起一把“遮阳伞”

夏天日照充足,人们除了对抗高温,还要时刻警惕紫外线带来的伤害。为此大家绞尽脑汁,采取各种办法——涂防晒霜、戴墨镜、打太阳伞等,这些确实能起到物理防晒的作用,但是你知道吗,合理选用食物也能有助于防晒哦!

抗氧化美食能抵抗衰老

阳光具有强氧化功能,而过度氧化是机体衰老的主要原因,因此多选用些富抗氧化的食品可以帮助我们延缓衰老。常见的抗氧化食物如下:

番茄

富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生番茄效果更好,同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效,其中β-胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

西瓜

西瓜汁中含有许多重要的有益健康和美容的化学成分,如多种具有生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

柠檬

含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老、减轻皮肤色斑、收缩毛孔、软化角质层,令皮肤有光泽。

维生素美食可防止晒黑

B族维生素

夏季多吃一些富含B族维生素的食物,如全麦、燕麦、花生等,可以提高肌肤对阳光的抵抗力,减少色素沉着。

维生素C

维生素C能中断黑色素生成的过程。如果不想被晒黑,不妨多吃些富含维生素C的食物,如西红柿、柠檬、山楂、柑橘等。

维生素E

维生素E能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。各种坚果、小麦胚芽及鲫鱼、海虾、植物油等都是维生素E的良好来源。

维生素A

含有维生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等,具有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效,多食用可以防止黑色素的形成。

感光食物易导致紫外线过敏

夏天很多人怕晒,涂抹防晒霜一类的化妆品也只能解决一时的问题,如果从饮食上来调节,可以为自己撑起一把内在的“防晒伞”。需要注意的是,如果你的皮肤比较容易长斑,最好别吃“感光”蔬菜,如芹菜、韭菜等。

这类食物并非绝对不能吃,但易过敏的人如果吃多了之后再晒太阳,皮肤经紫外线照射极易产生斑点,或出现紫外线过敏的问题,因此应谨慎食用。

来源:沈阳晚报、东北新闻网

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