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微牵拉○R—种实用的恢复和组织再生方法

作者:黄佳敏译

微牵拉R—种实用的恢复和组织再生方法。

NikosApostolopoulos

摘要:高强度的训练和比赛经常使运动员处于超出他们正常恢复能力的负荷之下。要确保将恢复和随后的组织再生作为使运动员发挥其最大潜能必不可少的一部分,也需将其作为制定训练计划的基础。微牵拉是针对结缔组织的恢复—再生方法。这种方法对神经、内分泌腺以及免疫系统都可产生影响。它的主要目的是消除由训练负荷以及过往伤病所带来的负面影响。在“背景”部分详细描述了微牵拉如何解决由高强度身体活动造成的微创伤和炎症反应,之后作者根据他在加拿大诊所的实践阐述了微牵拉的实际运用。随后他还详细描述了在微牵拉中使用的七种关键拉伸方法,同时讲述了两个教练员、医护人员及运动员如何运用微牵拉的指导原则和拉伸方法设计恢复和组织再生计划的实际案例。

作者简介:Nikos Apostolopoulos是拉伸治疗和微牵拉的创始人。他是加拿大英属哥伦比亚省温哥华市塞拉皮斯拉伸治疗与微牵拉诊所的主管。毕业于多伦多大学体育与健康教育学院,研究方向为运动医学。他是国际探索修复合作组织的研究员,也是国际疼痛研究协会及国际运动与免疫学学会的成员之一。

引言

培养运动员是一项复杂的工程。其中牵涉到许多稳态应对系统以及与之相关的训练限制因素(身体规律、训练计划安排、心理)、训练变量(强度、量、密度)以及恢复的促进和发展。所谓稳态应对,描述的是有机体内的多种神经生物学过程以及他们对于个体的动态平衡的改变及维持所产生的适应性变化。它与人体的损耗(分解代谢)以及恢复(合成代谢)有直接关系。

恢复的好处很多。高强度的训练和比赛使运动员的身体不断地承受着超过正常恢复能力的负荷。确保恢复和随后更新(恢复—更新)的有效进行是使运动员发挥其最大潜能的重要一环。众所周知,现在包括将来始终会有人试图通过非法途径来缩短这一过程,这将会危害运动员的健康及体育的纯洁与完整。因此,那些促进恢复—更新过程的教练员和其他技术人员对运动员来说是有效且符合职业道德规范的,这一做法至关重要。

过去有一种观念认为恢复—更新是训练的一部分。然而现在,尤其是微牵拉诊所有一种不同的观点。目前新的观点是合理的恢复—更新可使得结缔组织得到修复、发挥出最佳的竞技水平,而且事实上恢复—更新过程的质量决定了训练的限制因素和变量能得到多大程度上的改进。换句话说,训练周期的宏观、中观及微观计划的安排是建立在恢复—更新的结果上而非其他。

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