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身体疼痛仍跑步? 伤病在身勿犯6个错误

没有比伤病是更让跑者烦恼的事情了,但是对于伤病的认识和治疗,跑者们又往往会犯错误,导致恢复过程变长,甚至让伤病恶化。运动理疗师詹姆斯·威克斯列出了有关伤病的6个错误。

重视不足

“如果你在夜里因为身体不适而醒来,说明身体已经出现了问题。如果早晨再次出现同样的情况,这就不是一个小问题了。当不跑步时,比如走路、爬楼梯,仍然感觉不适,那情况就比较严重了。”威克斯说。小问题的不重视,很容易导致真正的伤病。并且,休息并不能解决所有的问题,如果你尝试休息之后,仍然未解决问题,就必须寻求专业的帮助。

疼痛时仍然跑步

身体疼痛时仍然坚持跑步,即使跑步过程中疼痛感降低,从长远来看这十分不利于伤病的恢复。“有些伤病在你跑步时会变得恶化,像跟腱炎、髌腱末端病等肌腱方面的疾病,跑步过程中可能感觉没那么痛,但实际上之后就会变得糟糕。”威克斯说。

找不到伤病原因

知道伤病名字和弄清伤病原因是两码事。“跑者知道自己患了什么病很简单,但找到其中的原因就不那么容易了。网络上的信息很丰富,当并非适合每一个人。只有通过专业医生,才能准确知道受伤的真正原因,为治疗提供帮助。”威克斯说。

直接采取运动按摩

运动按摩对于跑者养护身体确实很有帮助,但它不是万能药。威克斯说:“如果你感觉腿疼,但是还没有进行诊断,不知道疼痛的原因,此时进行运动按摩的话,可能会弊大于利。同样是腿疼,肌肉撕裂和肌腱疼痛是完全不一样的,需要采取不同的疗法。”

过于重视拉伸和泡沫轴按摩

拉伸和泡沫轴按摩也很重要,但是威克斯表示,它们不应该成为跑者治疗伤病的首选或者唯一选择。“很多人意识不到跑步是一项高负荷运动,所以力量对于跑者来说才是最重要的事情之一。习惯进行拉伸或者泡沫轴按摩的跑者,它们的伤病或许根本不需要这样做。”威克斯说。

遗忘主要肌群

威克斯建议跑者加强对两大肌群的重视,小腿肌群和内收肌。威克斯说:“人们的小腿通常达不到他们所需要的强度。跑者需要很强壮的小腿肌群,特别是比目鱼肌,跑者通常会忽视它。内收肌位于大腿内侧,维持臀部周围的平衡至关重要,还有助于稳定双腿,让双腿充满力量。”

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