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练腿=壮阳,这些理由让你拒绝不了练腿的诱惑!

有句话叫:女人靠保养,男人靠锻炼

腿部锻炼除了让我们拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,提升身体素质,强健肌肉,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,练腿就是最好的壮阳药。

为什么说男人必须练腿?

一、腿部训练提升雄性激素

经常进行腿部训练的男性,性的的需求远大于基本不健身的人,这是因为进行腿部训练时雄性激素分泌也会更多!也就是一个简单的逻辑:雄性激素分泌多,性欲就强,再加上身体健壮,体力充足,所以进行房事的时候持续时间也会较长,房事质量就高,男女双方身心也舒畅。

腿部训练中最好的动作就是负重深蹲,深蹲已经被誉为提高性能力最佳锻炼方法,有句话说得好,男人练深蹲,女人受不了!

二、练腿也会锻炼到臀部肌群

臀大肌是啪啪时主要参与的肌群,也是啪啪过程中的主要发动机,因此利用腿部锻炼顺便练到臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。

三、练腿让你拥有很强的耐力和控制力

腿练得好的人,在腿部训练中很讲究蹲下慢,站起快的节奏,而这跟啪啪时也是一样的,非常讲究节奏和耐力,经常蹲腿的人,十多组都不在话下,更别提这点小事了!

四、练腿提升心肺和柔韧性

练腿日绝对是一周最累的一天,让你汗流浃背,上气接不了下气,所以练腿可以提高你的心肺功能和体能,让你不再气喘吁吁。练腿对于协调性要求很高,能做好深蹲的人髋关节活动度也会很好,这对于提高性生活的难度,以及新鲜性是非常有效的!

如果没有腿部肌肉的支撑,就算上半身在多么的强壮,那也是一样的不堪一击。所以我们都应该注意锻炼腿部肌肉,只有腿部肌肉够强大,才能很好的发展身体的其它部位。下面就跟着我们一起来锻炼腿部肌肉吧!

1.斜卧负重腿举:主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。吸气,两腿用力向斜上蹬阻力板,直至两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌群,慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。

2.杠铃深蹲:双腿与肩同宽,收紧腹部挺胸,双手握住杠铃置于颈后。膝盖慢慢弯曲,让人重心下降至膝盖成90°或小于90°。再集中腿部肌肉的力量,快速还原到最初的位置。

3.坐姿腿弯举:主要锻炼是股二头肌。坐在腿弯举机上,脚踝反勾横杠,腰背紧靠靠板,双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后缓慢向上还原。

4.直腿硬拉:两脚开立,比肩稍窄。向前屈,注意腰背要挺直,双手正握杠,握距同肩宽即可。

5.站姿提踵:.主要锻炼部位:小腿股三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)。双手握杠铃宽于,将杠铃放在肩后,脚掌前半部分放在脚垫上,用力踮起达到最高处停留一秒,然后缓慢回原位。重复练习。

6.骑人提踵:双脚开立,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。同伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。

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