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瑜伽体式中的网红——平板支撑

最近几年

平板支撑这个运动火的不行

看似简单的动作

却有不小的难度

短短一两分钟

大部分人就直呼痛苦

如果有人问我最关键的部位是什么,

我的答案就是腰腹。

因为这是人体的核心区域,

是连接上下肢的关键区域。

核心肌群是运动表现的关键,

平板可以有效提高整个核心的肌肉力量

平板支撑能帮助你提高平衡能力,

让你在做任何运动项目时更加协调。

当然,前提是你要做对

如果是错误姿势

那就是毁人不倦了咯

除了标准的肘掌平板支撑

进阶者还可以练出花样

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

对于这些扭转或动作类的平板支撑

仅限于那些有标准支撑经验的人(至少1分钟起)

因为,标准支掌都做不了的话

再加上各种有难度的动作

很难做到位

训练效果可想而知了...

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