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说真的,有多少人喜欢这样的自重训练?

在进行力量和增肌训练时

有些人会选择自重训练

即不借助任何的器械

紧依靠自身体重来完成动作

从而达到增强力量的目的。

动作:引体向上

组数:3组(每组8-10次)

动作:窄握反向引体向上

组数:3组(每组10-12次)

动作:平板登反向卷腹

组数:3组(每组25次)

动作:罗马椅L字静态支撑

组数:3组(每组60秒)

动作:仰卧腿屈反向转体

组数:3组(每组25次)

动作:单手顶端收缩俯卧撑

组数:3组(每组8-10次)

动作:蜘蛛侠平板支撑

组数:3组(每组25次)

动作:剪刀腿

组数:3组(每组25次)

动作:1/2俯卧撑

组数:3组(每组10-12次)

自重训练的好处在于

不容易受伤且不受场地、器械的限制

每天用20-30分钟的时间

在家就可以完成。

但如果你的目标是拥有发达的肌肉

那么在你进行一个阶段的

自重训练后肌肉增加的不够明显时

就要进行器械训练了。

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