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她每晚把这个动作练一次,小腹竟然瘦了2圈!

露肉的夏季已经到啦,本是吊带、辣裤、露脐装一展身手的好时节,但最易胖的肚子却十分恼人。

一般男人腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,然后才是四肢。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。

不用着急,今天小编为大家介绍一个超简单的瑜伽动作——“船式”,每晚练一练,就能让你的小腹瘦下两拳,坚持下去还能练出马甲线哦,快来看看吧!

船式·体式详解

1.坐立垫面上,双腿向前并拢伸直,双手放于体侧掌心撑地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲双膝,收双脚后跟靠近臀部。

2.展双臂向前平举,掌心相对,靠近双膝。吸气时,抬双小腿离地,保持与地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。

3.呼气时,腹核心发力,尝试伸直双腿,身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

4.吸气时,落下双臂双腿,曲双膝,双手环抱双膝放松。

如果你的腹部力量还不够强大,你可以尝试练习半船式来过渡:

船式·体式功效

1、船式的练习,可以有效锻炼到腰腹部、背部的肌肉,促进腰腹附近脂肪的燃烧,减少肚腩,瘦出马甲线;

2、船式能按摩腹部器官,增加腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统,有效改善糖尿病、便秘、消化不良症状;

3、此外,船式可以有效摆脱神经高压状态,将能量输送到第二和第三脉轮,提高身体能量。

如果你觉得静态的船式还不够,你可以试试动态的船式,它是瘦小腹的常用体式哦:

船式·注意事项

1.孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。

2.船式练习时,背部始终要保持挺直。可以尝试先让小腿与地面平行,启动腰腹力量和腿部力量控制身体平衡,可以继续往下的伽人再尝试伸直双腿。

3.想瘦小腹的伽人可先进行几次动态练习,再静态保持,保持时间视个人情况而定。

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