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常见肉类脂肪含量排行榜,你喜欢吃点啥?

常见肉类脂肪含量排行榜

看看你最喜欢的肉肉

脂肪含量有多少:

No.10

猪肉(肥)

肥猪肉中含有一定数量的胆固醇,胆固醇是人体组织细胞不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。适量摄取一些有一定的益处。

每一百克含量中:

热量:807 千卡

脂肪:88.6 克

蛋白质:2.4 克

碳水化合物:0

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉(肥)摄入量≤ 56g

No.9

猪肉(肥瘦)

猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸,同时,含有丰富的多种维生素矿物质,其中,B族维生素和铁含量丰富,特别是精瘦肉,是人体B族维生素的主要来源。

每一百克含量中:

热量:395 千卡

脂肪: 37 克

蛋白质:13.2克

碳水化合物:2.4克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉(肥瘦)摄入量≤ 135g

No.8

鸡腿肉

鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用。鸡腿肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

每一百克含量中:

热量:181 千卡

脂肪: 13 克

蛋白质:16克

碳水化合物:0

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鸡腿摄入量≤ 312g

No.7

羊肉(肥瘦)

羊肉较猪肉的肉质要细嫩,较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。

每一百克含量中:

热量:203 千卡

脂肪: 14.1 克

蛋白质:19 克

碳水化合物:0

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日羊肉(肥瘦)摄入量≤ 354g

No.6

猪肉(瘦)

每一百克含量中:

热量:143千卡

脂肪: 6.2 克

蛋白质:20.3克

碳水化合物:1.5克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉(瘦)摄入量≤ 806g

No.5

鸡胸脯肉

鸡胸脯肉是鸡身上热量最低的部位,是减肥期间蛋白质可靠来源之一,斗士们减脂餐必备。肉质细嫩,却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。

每一百克含量中:

热量:133千卡

脂肪: 5 克

蛋白质:19.4克

碳水化合物:2.5克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鸡胸脯肉摄入量≤ 1000g

No.4

牛肉(肥瘦)

牛肉含有丰富的蛋白质氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。

每一百克含量中:

热量:125千卡

脂肪: 4.2

蛋白质:19.9克

碳水化合物:2

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日牛肉(肥瘦)摄入量≤ 1190g

No.3

羊肉(瘦)

每一百克含量中:

热量:133千卡

脂肪: 5 克

蛋白质:19.4克

碳水化合物:2.5克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日羊肉(瘦)摄入量≤ 1282g

No.2

鲫鱼肉

鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素,尤其钙、磷、钾、镁含量较高。

每一百克含量中:

热量:118千卡

脂肪: 3.9

蛋白质:20.5克

碳水化合物:0.2克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鲫鱼摄入量≤ 1852g

No.1

牛肉(瘦)

每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食,减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入,还有益心脏。

每一百克含量中:

热量:106千卡

脂肪: 2.3

蛋白质:20.2克

碳水化合物:1.2

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日牛肉(瘦)摄入量≤ 2174g

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