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巧用居家小物件,在家也能健身

谁说健身一定要去健身房?难道在家就不能健身?聪明的健身者早就利用起家里不起眼的小物件,开始了“智慧健身”。在家健身,省去了炎炎夏日里往返健身房的奔波之苦,也省下了不少银子。更重要的是,时间更加灵活,健身更加自由自在。

居家健身小物件推荐

擀面杖:擀面杖可以消除腿肿。可坐在地上,左腿前伸,右腿弯曲,两手抓住擀面杖两端,压在左腿小腿肚上,由下往上推滚,两腿交替进行。这个动作能放松腿部肌肉,促进血液循环,有助消除水肿,还可用同样方法放松大腿前侧肌肉。

椅子:家中各式各样的椅子可以用来拉伸筋骨。右手抓牢椅背,缓缓吐气,身体向右弯,保持片刻,然后换另一侧,左右各做两遍。或者坐在椅子上,不要靠着椅背,两手反向环抱椅背,然后边吸气边扩张胸口,吐气时放松。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆,矫正身形。

矿泉水瓶:在家中健身,不妨尝试用灌上水的矿泉水瓶替代哑铃,方便又省钱。不仅可用来瘦手臂,对背肌、肩膀线条塑造都有明显的效果。矿泉水瓶的瘦身示范动作很多且简单易学,需要格外注意的是握矿泉水瓶的手势,否则容易伤到手腕。

家中健身需注意

● 每次锻炼时间不要太短,这样达不到健身效果,也不要过长,进而影响休息,一般来说半小时到一个小时即可。每组动作间要注意休息,但休息时间不要超过1分钟,以免影响锻炼效果。

● 可根据锻炼部位的不同,分不同时间进行专门的针对性锻炼。比如可以周一练手臂,周三练腰腹等。

● 每组练习次数不要过多,一般来说10次至12次即可,不要超过5组,避免造成损伤。

● 锻炼要因人而异,循序渐进,贵在坚持。

● 锻炼的同时,要注意规律作息,注意睡眠,健康饮食。

(本期编辑:冯枭慧)

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