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一组简易瑜伽体式,10分钟即可缓解肩颈酸痛!

在瑜伽课堂上,最常听到的就是,肩颈不舒服。当老师近身一看,肩部肌肉,关节曲度大部分都不在一个正常曲度范围;肩关节,颈部关节缺乏灵活,肌肉僵硬,尤其是两侧肌肉不均衡;通常可见一侧较为不适和紧张。感觉容易疲劳,头晕头胀头痛。

因此,练习某一些瑜伽体式会出现:

头晕,压迫不适;

一侧可以做到,一侧无法做到。

但跟随老师的指导练习,这些情况都是可以缓解!

今天,把最简单,最实用的方法分享给大家,日常可以自我缓解和预防。

很有效哦,马上试试吧!

简易站立5个体式

办公室,家里,随地都可以练习

练习准备:

按这组顺序练习,

在办公室找一个平地能站稳拖掉高跟鞋,

平鞋和运动鞋可以不拖

在家就不穿鞋,换上一套宽松易伸展的衣服

饭后最少1小时后方可练习

一、 战立侧伸展 ( I)

站立双脚平行并拢

站立微收腹部,身体重心落在脚掌心

调整身体中立位(注意不能翘臀,不能塌腰)

头顶抱肘关节,展开肩背

向一侧伸展侧腰,肋骨

保持10个自然呼吸,换另一侧 。

二、 战立扭转( II)

站立要点同上

双手平举向两侧伸展,肩膀放松

身体向一侧扭转,眼睛看后侧手指方向

保持10个自然呼吸,换另一侧。

三、 战立肩伸展 ( III)

站立要点同上

双手在头顶后侧十指相扣,弯曲一侧手肘,另一侧手放松

保持头后侧端正向(注意尽量不低头不仰头)

保持10个自然呼吸,换另一侧。

四、站前屈伸展 ( I)

站立要点同上

双手在背后十指相扣尽量伸直,髋关节前屈,肩膀头颈放松

如腿部伸不直,可微屈,慢慢在停留中逐进伸直

可关闭眼睛

保持15-20个自然呼吸

起身务必缓慢。

五、 战前屈放松 ( II)

站立要点同上

双手在背后十指相扣放置在头后侧(枕骨下侧),手肘,肩膀,头颈放松

如腿部伸不直,可微屈,慢慢在停留中逐进伸直

可关闭眼睛

保持15-20个自然呼吸

起身务必缓慢。

工作累了,站起来可以开始了!

作者/示范老师:zilan

瑜乐

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