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三伏天跑步,有多少汗可以流

我们的流汗量与体型,身体健康和体内水合作用(生物组织吸收和保留水分的过程,即人体水分的多少情况)有关。不过在我们中暑昏过去之前,流下的汗是有可能装满几个小桶的。毕竟人体遍布着3百万个汗腺(汗腺密度最高的地方在手掌),一个人平均每小时可流出0.7-1.5升的汗,特别活跃的人每小时可流1.5-1.8升的汗,而铁人三项运动员在相同时间可流大约4升的汗。

夏威夷铁人世界冠军赛上,在马拉松长跑、2.4英里(3.9公里)的游泳和112英里(180公里)的公路自行车赛程中,有的参赛者流下了15升的汗。

Lawrence Spriet是加拿大Guelph 大学的运动生理学家,他表示,人体流出的汗达到3%-5%的人体总重后,流汗过程就会开始减慢。不管我们脱水多严重,流汗过程都不会停止。只要下丘脑还在给汗腺传送神经脉冲,我们就会继续流汗。要是流汗过程真的停止了,那必定是人体有什么地方出错了。

流汗的意义

如果我们的体内温度大于40摄氏度,体内的蛋白质就会开始因温度过高而变性,组织膜就会丧失完整性,内容物会外泄,肠中的细菌会窜逃至血液中,身体进入休克状态,我们可能会丧失意识或是昏迷。

而流汗的意义就是为了让我们保持凉爽,从而防止这种事情的发生。我们会一直流汗,但想将体内的所有水都以汗液形式流出是不可能的。

研究发现,女性在相同温度下完成等量健身运动的出汗量只有男性的50%,并且随着运动强度的增大,这种差异会越发明显。

为什么男人比女人容易出汗呢?是不是因为男人的汗腺比女人多呢?事实并非如此,其实女人的汗腺比男人多一点,但男人的汗腺更加活跃。

男人自古多流汗

科学家们从进化的角度上解释了男人出汗多的问题。男人的体型比女人大,因此体液比女人多,故“有汗可出”。而女人本身体液较少,容易发生脱水,所以出汗也少,这是身体的一种自我保护机制。

更有趣的猜测是,男性的汗水里含有某种信息素,这种信息素可影响女性的荷尔蒙水平,使自己在女性眼中的形象从“青蛙”变成了“王子”。可以推测,男人出汗多或许有求偶优势。当然,这里并不是教男人们在球场上把自己弄得一身臭汗再去约会。如何避免一身臭汗而又能散发出神奇的信息素,这真是一个技术含量很高的问题。

出汗多也麻烦

汗水是我们身体的“空调”,人体通过汗腺排泄汗液,带走身体热量,避免体温过高。日本的研究人员指出,由于女性的散热降温系统不如男性,她们要达到一个相对较高的体温后才会出汗,因此比较容易中暑。

不过如果经常运动,中暑就不是那么容易发生。研究证明,经常参加体育锻炼的人们,在运动过程中的出汗量比那些不太运动的人要多,即降低了出汗的体温阈值,从而可以更有效地应对酷暑。

出汗少、难出汗固然有中暑的危险,但是否出汗越多越好呢?许多人喜欢蒸桑拿,坚信那样畅快淋漓的出汗可以排出身体毒素。但实际上这种说法并没有多少科学依据。

另外值得注意的是,异常的多汗也很可能是疾病的先兆,如结核病人常会夜间盗汗,低血糖和甲亢也会出现多汗的症状,甚至心脏病发作时也可能有大量出汗的情况。

本文转载自:健康跑步

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