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如何利用黄金生理期,让体重三位数变两位数。

生理期减肥四步走

根据女性身体激素变化,生理期减肥可以分为四个阶段,让减肥变得更加轻松容易。

一、减肥维持期

以大姨妈来为时间标准

时间:经期1-7天

在这个期间,身体代谢变得缓慢。由于黄体酮的原因,心情也会易怒、低落经期第2、3天,皮肤会非常敏感、干燥、毛孔大,抵抗力降低,甚至会出现痛经。通常经期4、5天之后这种症状就会消失。

减肥方案:

1、运动

建议这一周的运动时间为3~5个小时。

选择一些简化太极、普拉提、慢走等运动,可以在洗完澡之后进行四肢的按摩,有效去除水肿。

2、饮食

在此期间,可以吃一些苹果干搭配红茶或者绿茶,利尿排水肿;黑糖配姜也十分不错,在姨妈期间想吃甜食是可以适当吃的,黑糖加上一些姜,补充身体流失的体质还可以暖宫去帮助排出子宫内的经血;喝豆浆,豆浆里面含有支链氨基酸,能够帮助身体做一些氧化运动,有利于减肥瘦身。

禁忌:

1、禁烟酒及辛辣燥热食物

2、忌生冷、寒性食物,少吃酸味食物

3、多喝水,补充水分;补充铁质及食物蛋白

4、运动强度及时间都不要过量

二、减肥福利期

时间:经期后7-14天

在排卵期之前,雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

减肥方案:

1、运动

建议这一周的运动时间保证7小时以上。

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

如果想要尝试别的瘦身运动的妹子,可以选择芭蕾舞、韵律操、拉丁舞等运动,记住这个时间的你是状态最好的时候,学啥都会觉得很轻松!

2、饮食

a、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取

b、多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜等,可加速你的减肥进程

三、减肥平快期

时间:经期后14-21天

这段时间你不会有什么特殊的感觉,但是经期前一周的问题正在悄悄酝酿,皮肤分泌旺盛,黑色素活跃,可能导致暗疮,心情也会有起伏。

但是,这段时间也是很好的瘦身阶段。

减肥方案:

1、运动

一周还是要保持6小时以上。

你可以选择跑步机、有氧操以及一些器械运动。讨厌在健身房的妹子不妨到户外去,比如爬山、公园长跑能够很好地消耗脂肪。

2、饮食

多吃高纤维食物,如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静作用。

禁忌:

适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。

四、减肥缓慢期

时间:经期后21-28天

由于受到体内激素的影响,大多数妹子会出现经期综合征,身体会出现水肿、脸上出粉刺等。

减肥方案:

1、运动

这段时间前期精力还算充沛,到了后期就会容易疲倦,但还是要保持一周3小时的运动时间。

游泳、瑜伽都是不错的选择,每天进行30分钟瑜伽体式的习练,缓解身心疲惫,释放压力,柔软身体,促进血液循环。

还是喜欢健身房的妹子:跑步机、划船机等都是不错的选择,建议至少20分钟。

其实全身按摩也能够促进身体代谢,利用瘦身霜,帮助脂肪更好的燃烧。

2、饮食

月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,多吃肉类、蛋、豆制品等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。

在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

禁忌:

1、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物。

2、这期间虽然食量增大,但无需刻意节食。注意要:不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。

生理期瘦身四步走,想不瘦都很难!

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