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为什么你健身后比别人累?

01

进食和睡觉来恢复精力。

健身后特别累时,尽量进行食物的摄取,而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主,运动后不必刻意控制饮食量,如果是为了塑身的目的而健身,那么喝一点运动饮料补充电解质后吃一点食物就可以了。

02

别忘了重要的营养。

因为很多人只能在晚上运动,所以担心长肉而什么都不吃,这样只会让你更加疲累,健身后少量的进食,是有助于补充身体能量的,不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。

03

按摩以修复损伤。

按摩是促进恢复的重要手段之一。运动时的剧烈而高强度的训练很容易让身体产生损伤,而损伤极其细微,察觉不到,但时间长了就会让你非常劳累。健身后适当的按摩,能够让身体更快更好地恢复,第二天早起也不会有疲劳感。

04

放松活动必不可少。

抖抖腿和放松肌肉与关节是非常重要的,否则肌肉和关节长时间保持紧张的状态,会让身体更加无法得到休息,也不利于次日早起和再次的健身运动。做一些拉伸的伸展操也能够帮助肌肉放松。

05

摄取碱性食物更好。

人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,是因体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘 薯、柑橘、苹果之类的水果,可以消除 体内过剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。

  1. —THE END—

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