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如何练胸的同时,虐爆你的背部肌肉吗?

健身时,推荐大家遵循的力量训练顺序

胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)的原则。

胸背顺序可以对换,因为胸背的训练都需要借助手臂来完成,所以安排计划上前后顺序无所谓。

所以一定要把手臂的训练安排在最后,要不然手臂练完没力气了,无法再来辅助完成胸背训练。

胸背是男人上肢最重要的部位,你知道如何同时虐爆胸背部吗?

其实胸、背是互相对立的拮抗肌肉群,一起练能让你虐出完美的倒三角和厚实的胸肌。

胸+背超级组的训练教程,让你找回酸爽的feel!

拉扎尔胸背超级组计划。共九个动作!

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选择能力范围内的大重量,每个动作8~12次,共三组。男人就该对自己狠一点,虐起来!get

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