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不懂练背?这几个动作,开启你的虐背之旅!

不练背,你永远是健身小白!

健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。

男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。

练背的5点好处:

1、提高腰部力量,让你更像一个真男人。

2、提高力量了,走路更挺,提高个人气质。

3、提高背部力量让你在你的朋友面前表现更好。

4、给女孩子一种有力量的感觉。

5、要是加上一点肌肉的话,你快成女人心中男神了。

几个是练背的王牌动作,你可以从这几个动作开始你的虐背之旅:

动作1、坐姿器械下拉 4-6组*8-12RM

动作2、杠铃负重硬拉 4-6组*8-12RM

动作3、哑铃负重耸肩 4-6组*8-12RM

动作4、坐姿器械划船 4-6组*8-12RM

动作5、直立绳索后拉 4-6组*8-12RM

每个动作练习4组,同动作组间休息不要超过一分钟,让你的肌肉保持持续紧张的状态。

除了上面几个练习背部肌肉的动作,你最好再练习下面几个动作,锻炼肌肉的动作,不可能只调动背部力量,你还应该加强肩部肌肉。

杠铃推肩:3-4组*8-12RM

哑铃侧平举:3-4组*12-15RM

仰卧两头起:3-4组*最大次数

学习不要偏科,锻炼不要只练看得见的胸肌。开始练背肌,才说明你不是健身小白!

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