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一套高级瑜伽扭住序列!排毒锻炼核心!

扭转可以很好地排毒、锻炼腹部、灵活腰椎,好处一箩筐。

今天推荐的一套扭转瑜伽序列,从站立扭转开始、到坐立扭转、还有手臂支撑的扭转,肩倒立、头倒立的扭转,最后仰卧扭转放松。

1

双角式扭转

来到双角式,左手抓右脚踝外侧,右手绕过来抓左大腿根部

保持5次呼吸,换边

高位弓步扭转

来到弓步,然后双手往两侧打开,扭转向左

保持5次呼吸,换边

幻椅式扭转

来到幻椅式,双手合十扭转向右

保持5次呼吸,换边

侧乌鸦

从幻椅式扭转开始,双手撑地,弯曲手臂,脚离地

保持5次呼吸,换边

船式扭转

来到船式,然后稍微弯曲膝盖,膝盖向右,双手向左

保持5次呼吸,换边

盘莲花的孔雀式

先盘莲花,手肘放在腹部,双手指尖朝后并拢撑地

重心向前,膝盖离地,保持5次呼吸

弓式

趴下来,弯曲膝盖,双手抓脚踝

吸气,抬起下巴、胸腔、肋骨,脚跟远离臀部

保持5次呼吸

半鱼王扭转

坐立,弯曲左脚,右脚放在左膝盖外侧

扭转向右,左手抱住右膝盖

右手身后撑地,保持5次呼吸,换边

犁式扭转

来到犁式,双手身后交扣,弯曲膝盖,来到头左侧

保持5次呼吸,换边

10

肩倒立

从犁式,抬起双腿向上伸直

保持10次呼吸

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