搜狐首页 体育 无心法师2

手机搜狐

SOHU.COM

行拳避免冒高、踏低

(文章来自网络,出于公益而转刊。如有侵权请给本公众号留言告知,将予以删除。)

行拳避免冒高、踏低

说到底,还是要松透

杨氏太极拳在行拳走架中,要求行拳过程中身体基本上在同一高度匀速运行,而不能忽高忽低,忽快忽慢。而我们在拳架练习时,经常会看到有些人在行拳过程中高低不稳,快慢不匀。收腿即“冒高”,出步即“踏低”。既使是在定步的虚实转换中,也经常会出现“冒高”的现象。

首先,说一下在行拳换步过程中的“冒高”、“踏低”。这种现象经常发生在初学者的身上。因为学拳时间不长,腿部肌肉还没有锻炼得较有力量,所以腿部支撑力不足。这时如果步子出的过于大就会出现高低起伏的现象。在学拳初期,要注意培养平稳行拳的良好习惯。收步、出步时,承重腿依然要保持原有的高度不变,并且要保持身体的行拳状态,虚灵顶劲、尾闾中正、不偏不倚,要做到松腰、沉胯、收胯,同时还要注意“四平”____头平、肩平、腰平、胯平。要做到平稳行拳,一是需要腿部有足够的力量能支持身体运行;二是需要身体放松,尤其是腰、胯的放松,肢体能灵活自如的运转,灵活自如的收放。这样就会避免在行拳的换步过程出现“冒高”现象。锻练腿部力量以及身体放松的方法有很多,但我个人认为,站无极桩不失为一种较好的方法。每天进行二十到三十分钟站无极桩的训练,不仅可以加强腿部力量的锻练,更重要的是通过站无极桩可以得到身体各部位放松的训练,不仅事半功倍,而且不受地方大小、时间早晚、年龄老少等条件的限制和约束。

其次,再说一下在定步中虚实转换时出现的“冒高”现象。这种现象不仅初学者有之,就是练拳多年的拳友中也不乏其人。其外形状态表现为由弓步向前转接虚步后坐时,身体由低到高再到低;再由虚步后坐继而弓步向前时,又由低到高再到低。以揽雀尾为例,由“前挤”转接“收掌”、“前按”的过程中,腿上动作是由弓步到虚步再到弓步。当弓步“前挤”转接虚步后坐“收掌”时,应由上到下、由内到外松指、松腕、松肘、松肩、松腰、松胯、松膝、松踝直至松到脚趾,足下脚掌平贴地面,涌泉与地相接。无一处关节相抵,无一处肌肉收紧,均匀地放松全身每一处。只有做到了放松、不顶才不会有“冒高”现象发生。之所以出现“冒高”是因为有“紧”字在作怪。肌肉紧,骨关节则松不开,骨关节不松,动作则僵硬不协调,身体则不中正、不平稳。在弓步“前挤”转接虚步后坐“收掌”的过程中,若左踝关节紧,后坐时,左膝则会出现内扣、跪膝的现象;而左膝关节紧,则向上顶住左胯关节,使身体被向上顶起,发生“冒高”。若右踝关节紧则,向后蹬时则会右脚掌向外侧翻;而右膝关节紧,后蹬时就会膝盖内扣,大腿肌肉内翻因此而夹裆,右胯无法放松、下沉、内收。与左胯相顶,使两胯关节无法放松不松,则腰椎被顶紧,使其无法放松拔长,无法自如转动,身体则被直接顶起,发生更大的“冒高”。同时由于踝、膝、胯不放松,还会出现扭胯、身体向后或向一侧歪斜的现象。同理,在虚步后坐“收掌”继而弓步向前“按掌”的过程中,若左踝关节紧,膝就也会出现内扣、跪膝的现象,使足下之力无法畅通上传。久而久之则会膝部疼痛,甚至伤膝;而左膝关节紧,则向上顶住左胯关节,从而发生“冒高”。若右腿的踝、膝、胯以及肌肉不放松则左腿的劲力无法与右腿相接、相通、相互传递致使气血不畅,感觉左腿胀痛。同时使两胯相顶,无法收胯,更无法通畅地将劲力共同向上传递,就会出现先由左腿向前蹬起,再由右腿向前下弓步,两个各自不相干的动作。这时发生“冒高”是必然的,同时还会出现塌腰、扭胯、游胯、顶膝等现象。

精选