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女人千万别练这个瑜伽体式

今天小编要分享的站立前屈伸展式,就是一个前屈体式。很多人做不好前屈体式,因为没有从髋部开始折叠的意识。

它不仅具有美容功效,还能舒展背部、按摩腹内脏、美化腿部线条,对于胃部、脊柱、肺部和胸部都有好处,可以缓解和治疗这些部位的疾病,还能使中枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

POSE

step 1:山式站姿,站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时,展双臂向上,于头顶平行,手掌指向天花板,掌心相对,胸腔上提,腰背挺直,脊柱向上延展。

step 2:呼气时,以髋为折点,身体向前向下弯曲,拉长背部,臀部、髌骨上提,双手指尖触底。

step 3:小腹内收,双肩下沉放松,可以尝试将手掌心贴地,或者双手抱住双腿,有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态,双膝可微曲。

step 4:双脚均匀受力、腹部贴近大腿,额头寻找小腿方向,头颈自然放松,停留5组呼吸。

step 5:随着下一次吸气,身体向上还原至站山式,调整下呼吸。

YOGI助攻

1、双脚掌心均匀受力,双腿垂直于地面,膝盖不超伸。吸气时,先延展脊柱,呼气时,再从髋部开始折叠脊柱,让脊柱向下延展。

2、双肩放松,肩胛骨还原,坐骨上提,极力指向天花板。臀部、髌骨上提。

3、下颌内收,贴于小腿之间,手肘内收,放于小腿两侧。

4、做到自己的程度即可,随着呼吸的深入,可以尝试再前屈一些,但不能因此将背部拱起。

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