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翘臀美腿?真的真的真的不难,学会2个动作即可!

你知道什么是假胯宽吗?假胯宽是指,宽的位置在大腿根骨头位置,看上去比较突兀。视觉上让人感觉腿长变短,还让大腿显得很粗壮。

假胯宽形成的原因众多,通常是由后天走路姿势、坐姿不正确等造成,说的具体点,比如蹭着脚走路、内八字走路、翘二郎腿、葛优躺等。有没有吓得你赶紧放下了正翘着二郎腿的脚?坏习惯该改改了。

其实假胯宽不仅影响形体上的美观,而且通常情况下,假胯宽人群的假胯宽髋关节、膝关节和踝关节结构相对正常人的关节稳定性较差,站立负重表现也相对较差,说得简单点就是更容易崴脚,以及久站更容易腰疼。

假胯宽有先天和后天之分,和前面提到的后天性因素造成的假胯宽不同,先天性的假胯宽是因为童年时期缺钙或者病症导致。但不论是先天性还是后天性,一定要注意纠正原则:形成假胯宽时间越长纠正时间也要相对拉长,切忌急功近利,不然可能会造成一些关节损伤。

若你是先天性的假胯宽,小编给出的建议是,合上手机,找时间让医生进行专业诊断治疗。若你是后天性的,则可以对照自己假胯宽的位置,摸自己“假”的位置感受一下。如果触感很硬,判断是骨头,可以判定是“硬假髋”;如果触感很软,感觉是肉,可以判定是“胖假髋”。

之所以要判断是“硬假髋”还是“胖假髋”,主要是因为其纠正的方式不同。对于“硬假髋”,矫正起来会非常容易,可以采用两个动作进行纠正,super用力夹屁股和弹力绳静蹲。super用力夹屁股是你保持双腿并紧直立,然后要非常努力的在夹屁股的同时,让自己的膝关节往外面打开,打开到两个膝关节是正常向前。而弹力绳静蹲是指将弹力绳放到大腿,也就是假胯的位置附近,然后慢慢下蹲,保持在下蹲时膝关节指向和脚尖的指向一致。两个动作,每周5次,每次20组就好。

对于“胖假髋”,需要更多的是找到发力的感觉,可以采用“盆骨稳定臀桥”和“臀部力量加强”两组动作。盆骨稳定臀桥是要求你平躺在地上,整个腰部紧紧贴在地面,然后向上挺髋。臀部力量加强则是,放松趴在地上,然后脚并拢打开,同时抬腿,让大腿离开地面。练习次数同上,每周5次,每次20组。此外,之前有说到是肉肉的触感,所以还有一点非常重要,那就是减肥,咳咳~

最后需要注意的是,因为后天的假胯宽是由不正是走路姿势、坐姿引起的,所以纠正还得从正确的站姿、坐姿等生活习惯做起。准备好把生活中的坏习惯统统丢掉了吗?come on!

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