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还在为身材而烦恼?九个动作助你练出好身材

到了夏天很多妹子又开始为自己的身材而感到烦恼,下面小编就给大家带来以下9个动作,让各位妹纸能练出好身材,赶紧收起来,为自己的身材而努力吧。

动作一

(重复20次,换边进行):

1、两手直臂撑地,背部保持挺直,收紧腹部

2、左腿跪地90°,脚背紧贴地面

3、右腿伸直,绷直脚尖,上下摆动

动作二

(重复25次,换边进行):

1、平板支撑姿势,背部保持挺直,收紧腹部

2、一腿支撑地面,一腿向上抬起并上下运动

动作三

(重复25次):

1、坐在垫子上,两手环抱于胸前

2、双腿并拢抬起45°,大腿保持不动,小腿上下运动

动作四

(重复做25个):

1、坐在垫子上,两手放于耳后

2、两腿轮流向前蹬,绷直脚尖,同时两手左右转体

动作五

(重复做20个):

1、平板支撑姿势,收紧腹部

2、手肘撑地,脚尖撑地

3、臀部带动身体左右转体

动作六

(重复做25次):

1、平躺在垫子上,双手抱头,头部抬起

2、双腿并拢抬起并上下运动

动作七

(重复做25个):

1、上身紧贴地面,双手放身体两侧

2、两脚向上高抬,与地面成90°

3、两腿一上一下呈剪刀脚

动作八

(重复做20个):

1、坐在垫子上,两腿并拢屈膝,两脚交叉

2、双手抬起相握于胸前

3、下半身保持不变,两手轮流左右转体,手肘触碰地面

动作九

(重复做25个,换边进行):

1、侧躺,左手屈肘撑住头部,右手放于胸前

2、左腿伸直紧贴于地面 3、右腿上下展开运动

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