搜狐首页 体育 生活大爆炸

手机搜狐

SOHU.COM

运动 | 盘点瑜伽六大误区

误区一:

柔韧性好的人才能习练瑜伽

印度哈他瑜伽的典籍《哈他之光》指出,“体式的习练会给人带来思想和身体的安定,会消除疾病,会让肢体轻盈灵活”。

如果能有规律地持续进行瑜伽体式的习练,内心变得越来越平静,身体的僵紧就会逐渐缓解,直到完全消除,身体的稳定性和柔韧性都会得到改善与提升。

因此,不是因为柔韧性好才能练瑜伽,而是练习瑜伽会逐渐收获柔韧的身体。

误区二:

瑜伽体式的难度越高水平越高

习练瑜伽的目的不是挑战与竞争,而是追求生命的和谐和统一。对于普通人来说,在短时间内完成这些体式是非常困难的。如果没有长期有规律习练瑜伽体式的基础,一下子想要达到或完成高难度瑜伽体式,非常困难。

如果超越自己的能力范围,强行去练习,就有可能会对身体造成不必要的伤害。这违背了哈他瑜伽习练中“不伤害”或“非暴力”的基本原则。

瑜伽体式的习练,应该建立在“稳定”和“舒适”的基础上,应该充分考虑到习练者自身的条件及健康状况。如果体式练习过程中身体感到难以忍受的疼痛,就要立即结束体式,进行充分的休息。

误区三:

习练瑜伽体式时,身体越放松越好

印度瑜伽的经典《瑜伽经》中指出:“体式是稳定、舒适的姿势”。许多瑜伽习练者在哈他瑜伽体式的习练过程中,把“稳定”和“舒适”片面地理解为身体越放松越好,一味强调放松,却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。

现代的生活和工作中,经常坐着用电脑,坐着看电视,坐着开会,身体的许多部位的肌肉都出现了不同程度的萎缩。

在这种状况下,如果顺应着身体的感觉,一味追求放松,就不会触及已经变得萎缩和虚弱的部位和肌肉,也就不会使它们得到应有的伸展和加强,更谈不上得到调整和改善。

因为在瑜伽体式习练中触及和刺激到这些部位和肌肉,练习者就会感觉到不适,甚至是从未有过的酸痛。

误区四:

瑜伽体式习练的强度越大越好

在印度传统哈他瑜伽的典籍《哈他之光》中有这样的论述:“过度饮食, 过度操劳,言谈过多,过于严格的苦行, 社交频繁,思想浮躁,会使瑜伽的习练没有收获。”)。

对于普通瑜伽习练者来说,每天上一至两节瑜伽体式课,体式的强度在自己力所能及的范围内,练习的强度应该是适宜的。

误区五:

习练瑜伽前必须空腹,习练结束再进食

按照印度传统瑜伽的要求,哈他瑜伽体式的习练,应该空腹状态下进行。遵循以上的原则并没有错,但也应该考虑自身的条件和状况。

如果一个人消化能力强,食物迅速通过胃部进入小肠,那么瑜伽体式的习练就是安全的。

如果一个人消化能力弱,即使吃了饭2个小时以上,如果食物还停留在胃里,那么瑜伽体式的练习就感到不适。

对于血糖偏低的练习者来说,习练瑜伽体式之前需要补充一点营养,否则会在瑜伽体式习练的过程中发生头晕眼花的现象,甚至会有发生昏厥的危险。

在瑜伽体式习练前一小时,喝上一小杯热牛奶或上课前吃块巧克力应该是不错的选择。

瑜伽体式习练完成之后,最好休息30分钟之后,等体内的生命能量恢复到正常状态后再摄入水和食物。

误区六:

练完瑜伽体式,满身大汗,正好洗个澡放松

瑜伽体式的习练,会对身体的各个部分和各个器官产生良性的刺激,使各个系统趋于活跃,体内的生命能量处于活跃和激荡的状态。

习练完瑜伽体式之后,虽然经过了瑜伽放松术和休息术,但体内的生命能量还没有回复到正常的平衡状态,这时候如果洗澡,不管是热水澡,还是冷水浴,都会对生命能量的回复造成不必要的扰乱。

这不仅会影响瑜伽体式习练习的效果,甚至还会影响身体的自然平衡与健康。最好等瑜伽体式习练完成半小时后,再洗浴。

精选