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不吃晚饭能减肥?别傻啦! | 健身小课间

在懒人减肥圈里有一个传言

减肥只要不吃晚餐就能瘦瘦瘦

不吃晚饭真的可以吗?

告诉大家

这种想法可不能有!

营养师禾子表示,每天少吃一顿饭是会减掉点体重,但靠节食减肥很容易反弹回来。如果想要从饮食下手来减脂,那就控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,吃得全面均衡

不吃晚饭不仅不利于减脂,而且对辛苦一天的人来说,会破坏胃肠功能、影响内分泌

晚餐不吃代表着在接下来的十几个小时你的身体会处于十几个小时的“饥荒”状态。这样长时间的空腹使得胃酸分泌变多,长期下去,容易造成胃炎或溃疡。另外,人的身体活动需要是需要能量,晚餐长期不摄入食物,会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪,反而会长肉,体重会增加了。

此外,一些人晚餐不吃,到了深夜饥肠辘辘,就会翻箱倒柜找东西吃。而夜里,人的运动少,热量消耗少,摄入的热量更容易转化为脂肪。

当然,在一些特殊情况下我们可以考虑不吃晚饭。比如你的体重已经完全超标。禾子指的超标是指BMI>28,体脂率>30%。对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的,可以少食多餐。

那么,晚饭怎么吃减肥?

1. 不要吃油腻和糖分过多的食物

经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品

2. 多吃高纤维素食物

晚饭增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,能刺激肠胃蠕动,还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。

3. 主食不能少

有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜,而不吃主食。这样不但减不了肥,反而丢掉了健康。

如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。

主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。禾子建议,我们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250~400克。

赶紧分享给那些不吃晚饭就想瘦下来的宝宝们~

新闻来源:体坛报

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