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运动前做这些动作 和“游泳肩”说“拜拜”

华龙网7月31日16时20分讯(记者黄宇实习生陈婉冰)随着气温升高,游泳受到不少市民的青睐。但不少人在游泳中受伤,尤其以游泳中出现抽筋及游后出现肩关节疼痛最为常见。有人感到困惑,游泳为什么还会伤肩?

游泳时关节使用频繁 早期这些症状要注意

对于这个困惑许久的问题,西南医院骨科运动医学中心副教授周兵华表示,游泳是一种适宜不同年龄阶段的运动形式,但是游泳也会存在一个隐患,即“游泳肩”的发生。比起其他运动,游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿,都需要借助上肢的力量前行,殊不知这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重,特别是如果存在肩峰下撞击或其它形式的机械因素刺激,会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

临床上所见绝大多数“游泳肩”患者就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素,同时游泳运动量过度引起。其次是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡,导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎,少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。

“当你开始觉得划水越来越吃力时,甚至完全不能完成划水动作,可能就要注意是否有“游泳肩”的问题了。”周兵华指出,“游泳肩”早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题,后期会出现持续性疼痛,冻结肩等症状。

所以对于游泳爱好者,一旦出现游泳后的肩部疼痛,建议休息1-2周,休息后肩关节症状不能缓解,就需要到运动医学专科门诊就诊以明确是否患上“游泳肩”。

过度训练或导致“游泳肩” 运动前暖身可预防

“游泳肩”主要是本身存在撞击等病理因素,加上过度训练,以及错误的姿势引起。运动前的暖身肌肉力量训练可有效预防肩关节损伤的发生。为此,周兵华提出了几个预防要点。

游泳前要做好充分的准备活动如头前屈、后仰、左右旋转背10—15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆、做扩胸运动各10—15次以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10—15次以活动膝部。

游泳时要注意保持正确姿势。身体呈平浮状态,身体放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快过猛。

合理控制游泳时间。每次游泳时间不宜过长,一次最长不应超过一个小时。此外,如果感觉肩部不适,应该及时停止游泳,上岸休息。

事先适应池水温度,避免抽筋。下水前,在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度。这样可有效的避免游泳动作变形及抽筋现象的发生。

缓解游泳后肩部不适有方法 尽早治疗是关键

周兵华提醒,如果游泳后疼痛及肩关节活动首先症状严重,要及时到医院就诊,让运动医学专科门诊的医生给予专业的指导。因为出现肩膀酸痛这种状况,如果仍然坚持游泳,不及时就诊,可能导致更加严重的肌肉和肩袖损伤。

游泳过后出现肩痛,有些人试图通过长期的抗炎药和康复理疗来治疗。周兵华提醒,这些措施并不能从根本上解决问题,只能控制炎症,长此以往甚至可能导致更为严重的肩袖损伤。

周兵华指出,治疗游泳肩要停止所有诱发疼痛的活动或训练。保守治疗上,除了抗炎药治疗和冰敷,还有肩峰下注射治疗。在此期间的康复方法要咨询专科医生,接受正确的康复锻炼。若保守治疗无效或被诊断为肩袖损伤的“游泳肩”,就应尽早接受肩关节镜手术治疗,因为“游泳肩”治疗越早疗效越好。

作者:黄宇 陈婉冰

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