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一把椅子七个动作,让你变身性感小姐姐!

1/椅子弓箭步:

动作非常简单,放好椅子,右脚放在椅子上,放好后身体向下蹲,直至左脚呈90%后起身,单侧做12个,然后换另一侧也是12个。

2/椅子弓步膝腿:

左脚站在椅子上,右腿往上抬,呈90%后返回原处,一侧做12个,然后换另一侧也是12个。

3/ 腿后伸:

这个动作就显得比较轻松点,双手撑在椅子边沿,左脚往后抬,与地板水平即可,然后换右脚,一侧12个。

4/ 仰卧顶髋:

胸部以上部位躺在椅子上,双手抓着椅子边,使臀部尽量往上抬,直至身体水平。这个动作重复12次。

5/ 椅上V字仰卧起坐:

这个动作和上一动作稍微有点区别,看起来很像,但是在做这个动作的时候腿部动作是一样的,但是身体上半身尽量往前弯曲,这个动作重复15次。

6/ 椅上抬腿:

坐在椅子上,双腿并拢,然后抬高至头部水平的位置。这个动作重复15次。

7/ 俯身卷腹:

双脚放在椅子上,双手平撑在地板上,呈俯卧撑的姿势。让臀部尽量抬高,然后回原状态,12个后休息。

以上7个动作,针对初学者,简单易懂

一把椅子腰腹腿都练到了!

简直不能更完美!

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