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你的户外徒步寿命只有5年,元凶竟然是这些!

家驹去世了

你们才觉得没去看他的演唱会可惜了

星爷不演了

你们觉得欠他一张电影票

科比退役了

你们才觉得应该去现场看一场比赛

千万不要等到受伤

你才想起徒步技巧的重要性!

驴友们刚开始徒步时

许多驴友都不善于节省体能

不懂徒步如何呼吸

不知道登山杖的好处

困惑迷路、膝盖受伤怎么办?

不懂得户外徒步技巧

你的户外寿命只有5年

别等到受伤

才想起徒步技巧的重要性。

一、怎样徒步更节省体能?

行进途中少说话

1、说话耗费体力非常大,说话需要调动多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量非常巨大,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。

2、如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能更巨大。所以,徒步中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。

3、少说话,多观察,多体会,是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴友好品质。一些沿途滔滔不绝,废话连篇的驴友,是很惹人烦的,同时,听别人在耳边不停地聒噪,也非常浪费体力,并且导致心情不好。所以,不是必要的话,尽量不要多说。

减少坐下来的次数

1、选择树干斜靠一下,减轻双腿承重,缓解压力。

2、选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

3、使用驴行专用休息:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。

4、尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。

5、如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。

二、怎样在徒步中深呼吸?

很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。

正确做法:上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是驴友应该注意的。

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