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三句话搞定太极拳的呼吸

武术运动中的呼吸是分几个阶段的、几个过程的。以太极拳为例,在初学时,一般都要求符合生理现象的自然呼吸,不要刻意追求动作和呼吸的配合,应该是自然而然的呼吸。因为这个时候套路还不熟练,姿势也不太正确,身法也不太协调,根本也顾不上呼吸。随着动作逐步熟练,逐渐掌握动作和呼吸大概的配合,也就是说,吸气和呼气有一个大致的规律——以陈氏太极拳为例,手上升的时候为吸气,下降的时候为呼气;两手相合时为吸气,开的时候为呼气;蓄劲时吸气,发劲时呼气。这是呼吸和动作配合的大规律。至于小的动作转换和衔接,还是要求顺其自然。到了身法完全协调、内气与外形动作完全协调一致的时候,呼气与动作就能够自然而然地协调配合起来。

在发劲的时候,有时会配合发出声音。发声时尽量用鼻子呼吸,张口呼吸往往锻炼效果不会很好。在整个练拳过程中,都要求舌抵上腭。这是为了接通人体的任督二脉,使人体的气血正常循环。如果练拳时长时间张口呼吸,任督二脉不通,气血不能正常循环,就会产生口干舌燥、气喘吁吁的现象。所谓舌抵上腭是用舌尖轻轻抵住,不可意念过重。嘴唇微微闭合,用鼻子呼吸。有的人练拳时,对自己要求不严格,也可能是在发力时为了加大呼吸量,不自觉地会张口呼吸,这是不正确的。由于练拳时始终要求鼻呼鼻吸,所以在发力发声时,气流是从鼻腔快速喷出的,所以,这与舌抵上腭的要求并不矛盾。

中国武术,无论是外家拳还是内家拳,它的最终目的都是一样的,就是内练一口气,外练筋骨皮,最后达到内外相合,周身一家。所谓外练筋骨皮,就是练习外形动作时,练习手、眼、身法、步的协调;所谓内练一口气,就是训练精神、意念,练习内气。武术的内和外是互相依存,密不可分的。只练外形动作的武术是空架子,而光练内气、意识的武术也是不存在的。人的任何动作都是在意识的支配下来完成的,武术也不例外。

所谓内家拳和外家拳的区别,只不过是内家拳更注重意识、内气的训练,强调以意导气,以气运身,用内气(或者意识)催动外形动作,最后达到内外兼修。内练的方法有练气、运气、养气。练气就是以外形动作的练习为主,把自身的力量练得很大;运气是以外形引动内气,用内气催动外形,以意导气,以气运身,把周身之气运化成团,团聚不散,发力时能力发一点;养气是外形静止的静养功,以养浩然之气。

中国武术,不管是内家拳还是外家拳,都是采取这三种方式练习内气的。你说的那种只练外不练内的情况是不存在的,也没有只练外不练内的武术。任何体育运动,包括中国武术,训练强度长期地超过身体的极限,都会对人体产生损害。超负荷训练,不是养生,而是戕生。

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