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这 9 种健康食物让人越吃越瘦!

都知道三分练,七分吃。对于健身而言,吃在某种程度上是比练更重要的,增肌没有摄入足够多优质的热量,肌肉长不起来;减脂没有控制摄入更多低GI高饱腹感的食物,没热量赤字,也就很难减脂。

而吃,其实也并没有那么难。饮食中的些许改变,就可以给减脂带来巨大的收益。下面这 9 种让人越吃越瘦的食物,希望能给需要燃脂的朋友带来助力:

燕麦片

也许很多人都听过燕麦帮助减脂,但是为什么?其实很简单,未加工的燕麦片耐饿、且不容易长脂肪!因为其碳水为复合型碳水,GI值低。且膳食纤维丰富,让人有梗持久的饱腹感,也就少了很多因为饥饿而吃高热量垃圾食品的机会。

西兰花

蔬菜之王!植物界的蛋白皇冠,减脂必备。

尽管热量不低的西兰花,却富含高蛋白,高维生素C,简单的蒸煮,即可带来很好的口感,健身人冰箱必备蔬菜。

鸡蛋

很多人健身的时候,不吃两个水煮蛋,都不好意思说自己在运动。鸡蛋就是一个最佳的蛋白质来源,也比较方便。

而当运动后,蛋白补充足够,肌肉量也会上涨。更大的肌肉量会带来更多的热量消耗,对减脂起一个正作用。富含8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高,是居家旅行必备之良品。

糙米

当说到减脂要吃粗粮,很多人第一反应就是糙米。

因为属于粗加工的稻谷,糙米不仅保留了稻谷的外皮,还有糊粉层和胚芽。比精制大米要含更多的纤维,饱腹感更强。另外,糙米还有额外的蛋白质微量元素。

绿茶

绿茶中含有一种叫做EGCG的物质,加速新陈代谢,燃脂效果超好!

牛奶 酸奶

牛奶酸奶也是日常最方便,且含量不低的蛋白质来源。据研究结果表明,同样减脂的两个人,喝酸奶的人比不喝的脂肪减少量多61%。当然,这里的酸奶,指的不是优酸乳,果味酸奶等饮料。

牛油果

说到牛油果,第一反应是它富含的脂肪,这也让很多人觉得牛油果吃了就一定会胖。其实不然,牛油果里的脂肪恰恰是燃脂利器,它属于单一不饱和脂肪,能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。

鸡胸肉

鸡胸肉,肉类中的低卡王,低热量、低脂肪,却还有着不低的蛋白质含量。最最最重要的是,鸡胸肉比起其他蛋白质来源,是真的便宜,完全是牛肉、鱼类的价格所不能比的,健身餐必备!

没错,水也是很重要的,请把它当成食物来对待。水没有热量,却能"填饱"你的肚子,有效抑制食欲。且多喝水,可以提高人体新陈代谢,稳定体内液态平衡,改善消化和营养传输系统。

反之,缺水则会导致肌肉更容易疲劳,让训练效果大打折扣!

训练重要

吃更重要

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