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当跳绳撞上HIIT,不瘦都难

同样是跳绳

为什么别人效果显著

而你却收效见微

难道是跳绳还有其他奥妙?

没错

今天要带你走进跳绳的另一个境界

跳绳HIIT训练

什么是HIIT?

HIIT (High-intensity Interval Training)高强度间歇训练法,用于练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显。简单来说,就是通过多组高强度爆发期和低强度恢复期的组合训练,使有氧系统和无氧系统同时进行运转,从而有效地进行脂肪燃烧。

这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的健身方式。

HIIT训练的运动方式不是固定不变的,其制定主要依据锻炼者的机能水平、锻炼目标、锻炼条件等,通过控制训练过程中的负荷强度、间歇时间、间歇方式等达到训练效果,将运动内容分段交叉进行(如:动-停-动-停,或是高强度-低强度-高强度-低强度)。

想信很多锻炼者都深有体会,跑步30分钟没觉得有多累,但是跳绳30分钟却累趴。

在已知相同时间下,跳绳消耗的热量多,但又不想那么辛苦,很多人便会对跳绳产生又恨的心理。其实,只要换种方式,利用跳绳的高强度,结合HIIT健身原理,给自己制定一套HIIT跳绳,将30分钟缩短为15分钟,中途还可以休息,比较适合现代人快节奏的生活方式。

跳绳HIIT训练原理

跳绳HIIT训练,是把整个跳绳训练过程拆分成时间较短但强度较高的小组训练,每小组之间都有一个休息阶段,使我们能够完成较大的跳绳量,减脂的同时还能瘦腿,分分钟让你重新爱上跳绳。

知晓跳绳HIIT训练原理,才能更好地制定合理的跳绳HIIT训练计划!

制定合理的HIIT跳绳计划,心率是关键。普通的有氧运动最大心率为150次/分钟左右,至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原,也就是说,当你在运动减肥的时候,至少要到20分钟之后才会开始减脂。

而HIIT跳绳每次的运动时间不到20分钟,能达到最大心率高达160-190次/分钟。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽体力。

目前我们Loop App上已上线的跳绳HIIT训练共有4个级别:初级、中级、高级及进阶。

跳绳HIIT训练计划

跳绳HIIT初级:每周3-5次的训练频次,共8组训练动作,4分钟训练时间,燃烧卡路里值达到30千卡。

跳绳HIIT中级:每周3-5次的训练频次,共12组训练动作,10分钟训练时间,燃烧卡路里值达68千卡。

跳绳HIIT高级:每周3-4次的训练频次,共13组训练动作,13分钟训练时间,燃烧卡路里值达89千卡。

跳绳HIIT进阶:每周3-4次训练频次,共14组训练动作,12分钟训练时间,燃烧卡路里值达82千卡。

是时候来一套

省时省事又高效率的

跳绳HIIT训练了

瘦身减肥

没什么大不了

Loop ——跳绳训练专业平台,全国跳绳推广中心战略合作伙伴,荣获 2016年度跳绳科技成就奖,并获得CCTV5新闻栏目报道推荐。Loop APP通过互联网技术,提供智能计时计数功能确记录运动数据并云端储存不丢失;竞技场模式打破传统线下比赛,个人、团队可直接线上一决高下;还有更多强心挑战、视频教学、个性化定制课程不断提速跳绳技术等丰富功能,致力通过互联网技术,搭建国内外跳绳运动综合服务平台。)

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