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在家这样做 瘦肩燃脂又美胸!?

手腕,胸部、肩膀以及颈部的肌群的6个动作

一个动作30秒,每天坚持

赶走过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛、鼠标手

1、三头肌拉伸

坐在椅子上,一侧手臂屈肘放在头部一侧

另一只手握住肘关节向后拉

均匀呼吸,保持拉伸。

锻炼部位:大臂

锻炼肌肉:肱三头肌

2、腕屈肌拉伸

坐在椅子上,一侧手臂向前伸直

手心向上,另一侧手抓住手心向上的手掌向下拉

均匀呼吸,保持拉伸

锻炼部位:小臂

3、腕伸肌拉伸

坐在椅子上,一侧手臂向前伸直

手心向下,另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉

均匀呼吸,保持拉伸

锻炼部位:小臂

锻炼肌肉:腕伸肌群

4、胸部肌群拉伸

坐在椅子上,两手向后伸直相握

向后拉,均匀呼吸,保持拉伸

锻炼部位:胸部

锻炼肌肉:胸部肌群

5、肩膀拉伸

坐在椅子上,一侧手臂在胸前穿过伸直

另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉

均匀呼吸,保持拉伸

锻炼部位:肩膀

锻炼肌肉:三角肌后束

6、坐式旋转

坐在椅子上,上身挺直

一侧手臂穿越胸前放在椅子上

另一侧手臂屈肘放在前一个手臂上

身体旋转,向后看,保持拉伸

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