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仅仅补充盐和糖就够了?运动时你应该这么喝

炎热的夏天能把人分成两个极端:待在空调房里吹到天昏地暗,或是出门和热浪硬碰硬,求一场大汗淋漓。

可是,在大量出汗的时候,我们应该怎么补充水分呢?直接买一瓶所谓的运动饮料真的就够了吗?

这可真不一定,运动流汗的时候我们缺失的不仅仅是水分,想必这个道理很多人都大概懂一些。那么今天就来详细分析一下,运动饮料中所含的主要成分以及它对人体的作用。

在开讲之前,首要要来了解一下,你知道流汗时你流走了什么吗?总的来说是四大类:

水分、电解质、糖、氨基酸。

水分自不必多说,在长时间的运动中,人体每小时会通过汗液丢失 1-2 升的水分,在炎热的环境下更加严重,如果不及时补充,就很容易出现脱水的状况。

但真正让你觉得肌肉乏力甚至出现抽筋状况的,则是电解质的流失。因为人体的很多微量元素,比如钠、钾、镁等可以维持身体机能的稳定,大量流汗后很容易造成电解质紊乱。

比如腿抽筋……

而在进行高强度运动时,身体会通过代谢消耗大量的糖分,除了体内耗能之外,汗液也会带走一些糖分,大量出汗再加上运动,就会产生头晕恶心的一些低血糖情况。

最后一个容易被大家忽视的流失成分就是氨基酸了。随着汗液排出的还有少量蛋白质及氨基酸,在运动过程中,氨基酸会做为一种供能物质参与供能,而氨基酸是合成蛋白质的主要成分,对于修复肌肉和维持耐力有关键的作用。

“ 那么出汗时及时补充这四样就特别重要了。”——当然,如果能再这个基础上提高运动表现能力就更好啦。

我们再来看看市面上的运动饮料一般会添加哪些成分,能够解决这四个问题并且提高运动水平吗?

1、咖啡因补充

市面上有一些功能性抗疲劳饮料会添加咖啡因,毕竟实验证明咖啡因可以提高毛细血管的流速,改善你的身体氧合能力,使你的身体代谢和微循环「加速」起来,简而言之就是调动你的兴奋感来抵抗疲劳。

但是!摄入咖啡因一定要适可而止,过量摄入会心悸恶心抽搐,而且咖啡因有利尿性,可能会加重水的流失,而运动本身就要损失大量的水和电解质。

所以在运动期间其实不推荐喝带有咖啡因的运动饮料,不过如果是作为运动前让自己注意力集中,倒是可以尝试。

2、牛磺酸补充

还有一部分饮料会添加牛磺酸,它的主要作用是对免疫系统保护、改善认知功能、运动疲劳、维护心脏、肌肉功能。

简单来说,适当补充牛磺酸确实可以使运动能力和抗疲劳能力进一步加强。

但是这东西,其实本身就在人体内存在,跟肌酸一样,你正常吃饭就能摄取足够,如果你平时不需要高强度工作或者运动,不需要喝这种东西,防止睡不着觉……

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