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这样刺激的平板支撑,能做完的没有几个...

平板支撑动作简单,无需器械和场地,一个动作能刺激全身60%以上肌肉群,但最主要的还是腹部内层核心肌群。

平板支撑是一种等长收缩的锻炼方式。所谓等长收缩用大白话来说,就是肌肉在使劲儿,但肌肉不会带动关节产生运动位移,也就是说肌肉长度保持不变,既不产生收缩动作,也不产生拉长动作。例如,做二头哑铃弯举时,小臂向上举到一半时,保持不动,就是肌肉的等长收缩。

标准的平板支撑动作,如何做?

以上只是标准的平板支撑,实际上,平板支撑衍生出来的花样动作可是有很多的。下面有10种不同难度的变式,可以做成体能闯关游戏,每个动作30秒。喜欢做平板支撑的小伙伴,要不要来挑战下自己,既能娱乐比拼,还能锻炼身体,来,看看能做到哪一关?(记得做之前,小小热身一下)

第一关

第二关

第三关

第四关

第五关(左右腿交替)

第六关(每侧各30秒)

第七关

第八关

第九关

第十关

如果很轻松

说明,你真是健身老司机了...

给你一个大大的赞!

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