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如何练习“鲤鱼打挺”

图1:仰卧开始,两腿伸直向上收腹举腿,同时两手屈肘收至耳侧撑地、夹肘,使肩胛骨和颈部着地。图2:落腿屈体将背部肌肉拉长,为背肌收缩储备肌肉的弹性势能。

图3、4:接着向上、向前伸展髋关节,伸髋后两腿用力向后鞭打,同时两手用力推撑地面,以获得支撑反作用力。 图5:两脚落地,挺身立腰,抬头跟肩,两臂上举。

学习步骤 图6、7:肩臂倒立做髋关节的连续屈伸动作

图8、9:发展腰部的柔韧性,作仰卧起桥。

从高处向低处做鲤鱼打挺的动作。练习中,逐步降低器具的高度,从易刀难,过渡到平地完成。

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