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“17动”冠军讲堂:胡春煦分享运动热身放松方法

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2017年7月26日,搜狐“17动”冠军讲堂邀请到了全球铁三创始人、国内著名铁三选手胡春煦,讲堂上他为大家分享了运动前后的热身和放松方法。

说起热身和放松,其实我们经常谈起。训练前动态热身,训练后静态拉伸。有研究表明,赛前静态拉伸,对运动能力,比赛表现会有影响,同时也不利于神经激活和身体体温的上升。所以训练前一定要动态热身,具体的方式比如弓箭步走等。尤其在冬天的时候,跑步之前动态热身一定要充分,避免受伤。

在训练之后,要进行静态拉伸。在训练过程中,会疲劳,产生乳酸堆积,肌肉缩短,训练后静态拉伸,一个动作40秒左右,把肌肉拉长,恢复长度和弹性,同时可以加快乳酸的代谢。

在高强度的训练之后,最好的恢复方式就是吃一碗牛肉面,既能恢复体能又能补充消耗掉的糖原,促进恢复。如果天气比较热,强度比较大,可以冰敷,有消炎的左右。如果没有条件,可以用冷热水交替洗澡,血管反复收缩扩张,加快血液循环,从而达到恢复的效果。

对于训练比赛后的拉伸,由于铁三这项运动比较全面,几乎每一块肌肉都会用到。但是每个项目用到的肌肉不太一样,游泳项目主要是上肢肌肉的拉伸,自行车项目主要重视股四头肌的拉伸,跑步项目小腿肌肉应用的比较多,方法也比较多,比如推墙等等。

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