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7个瘦腰瑜伽,睡前坚持做几分钟,腰就能瘦一小圈

水桶腰是很多女生的烦恼,夏季不能露腰也真的是非常遗憾呢,而且腰粗的话,穿衣服,穿裙子都不好看呢。瑜伽是一项减肥塑身的好运动,不但能提高个人气质,更能塑造完美身材。今天介绍7个瘦腰瑜伽,睡前,看电视或者是在家休息的时候,坚持做,就能瘦一大圈呢。

瘦腰瑜伽1、船式瑜伽瘦腰

做法:坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“V”字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。

功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

瘦腰瑜伽2、加强三角伸展式瑜伽瘦腰

做法:

(1) 双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

(2) 呼气,弯曲右膝。

(3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

(4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

(5) 慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。

瘦腰瑜伽3、拉弓式瑜伽瘦腰

做法:

(1) 侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。

(2) 呼气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持20秒,自然地呼吸。

(3) 还原,将腿放松,换腿再做。左右腿各做3次。

效果:减少腰、髋、臀部的脂肪,美化臀部曲线。

瘦腰瑜伽4、前后弯腰瑜伽瘦腰

1.双手放在腰以下位置,然后直立。2.腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。

3.接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯低,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

功效:除可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。

瘦腰瑜伽5、风吹树式瑜伽瘦腰

做法:

(1) 双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。

(2) 呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。

(3) 吸气,还原。

(4) 呼气,再弯向右侧。如此反复,再做5次。

效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

瘦腰瑜伽6、半月式瑜伽瘦腰

做法:1.双脚微微分开直立,双手紧握并向上伸展,手臂要贴近耳朵,把身体尽量向上拉,然后吸气。2.在呼气时身体慢慢向左边弯低,直至右边身体有拉扯的感觉,然后保持正常呼吸,面朝天,手臂保持伸直,维持动作十五秒,完成左边后转做右边,每边重复动作两次。

3.如感到双手同时举起的拉扯动作有困难,另一做法是只举起一只手,以另一只手垂下按在小腿上。

功效:可有效纤减腰肢,令腰线更明显,另外亦可美化手臂的线条,及改善肩膊及脊椎柔软度。

瘦腰瑜伽7、平板式瑜伽瘦腰

做法:

跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。

功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

这7个瘦腰瑜伽动作都是相对于比较简单的,对于初学者也是比较适合的,所以想瘦腰的朋友赶紧开始练起来吧!对于瘦腰,更多的也是坚持,才能让腰部赘肉慢慢减少,夏季才能秀出你的小蛮腰!

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