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夏季7个人气瘦腰小妙招,坚持一个月就瘦了一大圈

夏季真的是秀腰的好季节,但是因为腰粗,很多人就根本不好好意思往外露,别人都是小蛮腰,自己的只能称之为“水桶腰”。难道就要放弃吗?不!7个人气瘦腰小妙招,让你快速瘦成24寸标准小蛮腰尽情秀出来。那么夏季如何快速瘦腰呢?

瘦腰小妙招1、腹走路瘦腰

吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

瘦腰小妙招2、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在 于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

瘦腰小妙招3、呼啦圈运动

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

瘦腰小妙招4、靠墙站

每天晚上一定要少吃一些,吃完饭之后可以加紧臀部,靠墙站,站立的时候让腿部、臀部、腰部、颈部、头部都要尽量的贴向墙,每天坚持这样站立十五分钟,不仅仅可以瘦腰,而且对于瘦脖子,瘦脸也有很多的好处。

瘦腰小妙招5、空中脚踏单车运动

在晚上睡觉前,女性可以平躺在床上,然后将自己的双脚微微抬起,让双脚保持和身体90度平衡的状态,在此之后,就可以交替做踩踏自行车的动作了,在每次做空中脚踏单车运动时,女性都要保证这种运动的次数,每一阶段最好是达到30次以上,有利于锻炼我们腹部的肌肉。

瘦腰小妙招6、健身球运动

让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

瘦腰小妙招7、叠衣服

叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是,这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为:4秒*15次。然后坐着,坐姿要正确,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动,接着右边做同样的动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

这7个超级简单有效的瘦腰方法就能帮助你摆脱大腹婆的困扰,夏季尽情秀出小蛮腰。看似简单的方法,如果不去坚持,那么腰粗的还是只能你自己。如果加上香格儿减肥,内在调理的瘦,会让你瘦的更美,减脂不减气色的方法更值得拥有!

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