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夏季孩子常做5种运动快速长高!尤其是最后一种!

运动种类有很多,孩子们的运动方式可以不拘一格,不同年龄的孩子运动强度也不一样,若想运动助长,运动的项目选择至关重要。

那么适合帮孩子夏季增高的运动有哪些呢?

5种运动有助于增高

01游泳

游泳是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,游泳可以锻炼人们的心肺功能,重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,还能加速新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,从而有助于长高。

游泳时注意以下动作:

①在游泳锻炼的同时配合拉伸运动热身可以促进肢体的伸展,每次热身时间不少于10分钟。

②蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于长高。

③露天游泳,可以促进维生素D的合成和钙质的吸收,更加促进长高。

02打篮球

打篮球是能促进长高的运动之一。打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。同时又跑又跳的动作,易对骨骼产生爆发性刺激,骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力(垂直应力),对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用,有利于身高增长。

在打篮球时应注意以下动作:

①打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球。

②争抢篮板球时,起跳前两腿微屈,重心降低,上体稍前倾,两臂屈肘举于体侧,重心置于两脚之间,注意观察判断球的反弹方向,及时起跳。

③起跳时两脚用力蹬地,同时两臂上摆,手臂上伸,腰腹协调用力,充分伸展身体,并控制身体平衡。

03打排球

与打篮球同理打排球也有助于长高。打排球时能对全身各个部分的肌肉进行锻炼,促进全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗,骨质密度增厚、抗压抗折能力增强。

04羽毛球

羽毛球是一项全身运动,尤其是手臂的力量训练,而且,打羽毛球需要经常跳来跳去,高位球可以飞身扣杀,所以弹跳次数也不少,这些动作都可以帮助身体长高。

05跳绳

运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦!跳绳是唯一纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地,落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,如此能促进骨质增强和骨骼生长。

跳绳简单易学男孩女孩均适合,如果是花样跳绳更兼具趣味性,孩子更易坚持。长高并非一朝一夕,让孩子感兴趣保持长期运动才能更有效的长高。

另外,除了适量的运动外,孩子还要摄取足够的营养才能补充运动带来的能量消耗,保持良好充足的睡眠多方面配合才能长的更高哦!

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