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学会这三个技巧,不用天天跑都能瘦!

跑步是公认的最好的减肥方式,但是很多美眉可能觉得见效太慢,而且运动量超大。那有没有什么方法可以跑步少但是减肥快呢?小八悄悄告诉你,还真的有那么几个小技巧,快一起来看看是什么技巧吧!

技巧一:变换跑步速度与间歇跑

资深的跑友都听过间歇跑,顾名思义就是跑一会歇一会的跑步方式。这种方式有一个好处,就是燃烧脂肪多,当你用舒适的速度跑步时,身体可以很容易通过你呼入的氧气得到能量,但是如果你进入高速度状态,你的肌肉就必须加速氧气的生产过程,从而也就可以消耗掉身体储存的能量了。

而且有实验证明,间歇运动的休息期间消耗的脂肪,比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多,女性如果进行两分钟剧烈跑动,然后再进行3分钟较低强度的跑步,那么在之后的时间内,热量的消耗要比跑得慢的女性多。但是正确的间歇跑也没那么简单,来看看怎样正确间歇跑吧!

第一种间歇跑:找一段相对平坦的路,或者在跑道和跑步机上,尽自己的全力跑15秒钟,然后慢跑或者步行60秒,再次快跑,如此循环6次。

第二种间歇跑:对于有一定跑步基础的人来说,可以选择先快速跑400米左右,然后慢跑或者步行3分钟放松,再次跑400米,如此循环4次,在这个过程中,可以渐渐提高跑步距离。

技巧二:力量锻炼与跑步完美结合

力量锻炼不仅可以让你在跑步过程中更加轻松、不易受伤,还可以加速脂肪的燃烧速率。

有研究表明,力量锻炼60分钟后,身体谢陈代谢速率会增加25%左右。这样在你跑步的时候脂肪的消耗量就会增多了。所以,一周可以进行两三次力量锻炼,比如哑铃运动、高抬腿或者引体向上等。需要注意的是刚开始进行力量训练的时候动作一定要轻缓,强度不要太大,循序渐进,否则很容易受伤。

技巧三:伸展运动与跑步更配

跑步之前来几分钟的伸展运动,可以打开身体,让身体各部分活跃起来,有利于跑步时脂肪的消耗;跑步之后再来几分钟伸展运动,不仅可以放松身体,缓解疲劳,还可以让脂肪继续燃烧,更利于减肥。通常做的简单有效的伸展运动有以下几个:

1.腰部伸展

站立,双脚打开与肩膀同宽,伸出右手臂,过头,向左侧慢慢弯腰,保持此姿势20秒,换另一侧,这个动作可以锻炼到跑步锻炼幅度比较小的腰部,减少要腹部脂肪。

2.背部伸展

两手左下右上在背后相握拉伸,保持20s,换另一侧,这个伸展动作可以很好的伸展背部肌肉,让身体放松,改善你“虎背雄腰”的现状。

3.腿部伸展

两腿分开超过肩宽,双手抱脚踝,膝盖伸直,头尽量靠近腿部,注意不要振颤,只要放松颈部、脊椎就可以了。

有了这三个小技巧,你不用天天跑步也能瘦了,而且体型会更加优美,赶紧学起来吧!

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