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谁说孩子不能吃零食!

宝妈说

“我家宝宝3岁多了,零食对她有着极大的吸引力,只要在家,小嘴就吃个不停。即使去幼儿园,也要带着很多零食。作为家长,我一边在心里矛盾的斗争,一边又变着花样的给她买。想问一下,到底该不该让孩子吃零食?又该怎么给孩子选择零食呢?”

米娅

高淀粉、高脂肪、高糖、油炸、高盐……现在几乎“不健康饮食”的所有有关的词都与零食如影随形。但是小家伙们依然会指着花花绿绿的包装喊着:“要糖糖”、“要糕糕(蛋糕)”。

一边是孩子停不下对零食的渴望,一边是家长们说不尽的危害。对于零食,我们真的要坚决的说“不”吗?

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该不该完全禁止孩子吃零食

答案是,NO!

零食是学龄前儿童饮食中的重要内容

除了解馋

还能用来补充能量和营养素的不足。

处于生长发育阶段的孩子,需要的热量以及各种营养素相比要需要成人更多。而且宝宝们活泼好动,不一会就会觉得饿、想吃东西。这时候给孩子提供一些零食,既能补充能量,又可以缓解燃眉之急,对孩子的心理和体能都有积极的作用。在美国,很多幼儿园到小学低年级,老师都会允许甚至鼓励孩子带点小零食。

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零食不是问题,拿什么当零食才是问题

“零食”这个概念并不是都是不健康的,只是人们对零食的追求出现了偏差而已。随着对健康的关注,“健康零食”也就越来越多的进入我们的视野。

最健康的零食是水果

相对于蔬菜来说,水果的含糖量要高一些,但所含的维生素、矿物质、膳食纤维以及抗氧化剂等,使得它们依然是膳食指南中明确推荐的食品。作为零食,水果的味道口感不错,宝宝都会很喜欢。既可以解馋还可以提供热量,实在是宝宝零食的优质选择。

但是妈妈们一定要注意,一定要适时适量的给宝宝吃水果。

坚果和水果干也是很好的零食

坚果(比如核桃、花生、杏仁、开心果、腰果、送人等)和水果干(比如香蕉干、苹果干等)都是很好的零食。虽然他们含的热量通常较高,不过所含的蛋白质、纤维以及矿物质的营养密度也比较高,对健康也有一定的好处。

但以核桃为例,内含油脂相对比较多,宝宝吃多了可能导致超重、肥胖等问题。因此,每周吃坚果的数量最好别超过50克

奶制品是宝贝最佳的零食

酸奶、奶酪等奶制品是宝宝最佳的零食。奶制品富含的钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2,蛋白质经有益菌发酵更利于吸收,乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道,应为首选。

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控制宝宝吃零食的恰当时间

零食的时间应该与正餐的时间至少相隔1.5—2个小时,以不影响正餐的食量为准。因为在进餐前两个小时吃零食的话,宝宝可以很快的消化掉这些食物,不会影响宝宝正常的食量。妈妈们记得每天不要零食放在外面太多,适量的给孩子吃一些零食。

其实零食没有错,只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。爱吃零食是孩子的天性,所以,不要完全不给孩子吃零食,重要的是家长要学会为孩子选择合适的零食。

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